Café Da Manhã:dicas Para Ter O Costume De Alimentar-se Bem E Energia
Pra não utilizar mais a correria do dia a dia como desculpa pra uma boa alimentação logo pela manhã, olhe as dicas pra ter o hábito saudável de tomar café da manhã. Carboidratos complexos: são aqueles ricos em fibras, como frutas, cereais e alimentos integrais. Por serem digeridos lentamente, garante saciedade e ajudam a estabilizar a glicose no sangue. Sim, o começo do dia costuma ser agitado, principalmente para quem trabalha na manhã.
Passear com o cachorro, vestir as moças ou mesmo tomar um bom banho poderá forçá-lo a pular o café da manhã. Para não se distrair com os defeitos da residência, opte por fazer a refeição tão logo se erguer da cama. A vantagem é precisamente ter mais energia pra dar conta das tarefas do dia.
Enquanto dormimos, nosso organismo está trabalhando pra nos manter vivos. Desta forma, o cérebro manda sinais pra nosso corpo suprimir o metabolismo pra economizar energia. Se não tomarmos o café da manhã, não teremos nosso metabolismo normalizado", destaca a nutricionista Myrla. Gordura: é componente estrutural de todas as células do corpo humano, além de favorecer no transporte de vitaminas. Está presente no leite, nas castanhas e em frutas como açaí e abacate. Se a rotina da residência é de fato acelerada na manhã, uma saída é antecipar o despertador para vinte minutos e dormir vinte minutos mais cedo pela noite anterior.
Dessa forma, é possível se alimentar com serenidade, fator primordial pro aproveitamento de nutrientes e que ainda impossibilita o ganho de peso. Comer devagar faz com que células do intestino produzam hormônios da saciedade, de forma que se coma somente o crucial. Outro benefício é a diminuição de flatulências", explica Myrla. Ter tempo pra preparar as refeições bem como é um fator que influencia diretamente a propriedade do que é consumido.
Como se conhece, alimentos industrializados, apesar de mais práticos, vêm acompanhados de excesso de sódio, corantes e conservantes. Fazer um suco natural leva mais tempo do que abrir uma caixinha longa existência, porém, garante uma infinidade de nutrientes a mais do que o suco processado. Às vezes, perder alguns minutinhos rendem mais nutrição e mais sabor",completa Alessandra. Proteínas: presentes nas carnes, ovos e derivados de leite compõem músculos, pele e até anticorpos.
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Quem não tem o hábito de tomar o café da manhã deve preparar o corpo humano na noite anterior. Pra ter apetite ao acordar, impeça excessos alimentares no jantar. Patrícia diz que a última refeição antes do sono necessita ser leve. Impeça grandes volumes de comida, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. Comer no mesmo horário socorro a manter o organismo a sentir fome pela manhã. Se ela não vier de cara, introduza os alimentos aos poucos.
Opte somente por um iogurte nos primeiro dias. Depois, acrescente uma fruta, duas torradas etc.", ensina Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio de Encantador Horizonte (MG). Vitaminas e minerais: aumentam a imunidade e previnem doenças. Hortaliças e frutas representam um grupo essencial destes nutrientes, todavia que também são encontrados nas carnes, laticínios, leguminosas e cereais.
O café da manhã não deve ser muito montado pra assegurar todos os nutrientes necessários. Uma opção prática e nutritiva para quem tem pouco tempo é investir nas vitaminas à apoio de leite, frutas e cereais. Em conjunto, estes ingredientes fornecem a dose certa de carboidratos, proteínas, gordura e fibras, e também proporcionar vitaminas e minerais. Para que o preparo do café não desanime você a comer, vale ainda deixar comidinhas saudáveis à mão. Nesses casos, claro, o planejamento tem que começar na tabela do supermercado.
Biscoitos integrais, queijos em porções individuais, iogurtes, barras de cereais, água de coco e frutas como maçã, pera, goiaba, ameixa, pêssego e banana são boas opções", sugere Patrícia. Frutas: Preparar uma salada de frutas no dia anterior com frutas como banana,kiwi,maçã e mamão ajudam no funcionamento do intestino e dão mais energia ao corpo humano. Erguer mais cedo para ingerir parece uma tarefa improvável?
Que tal, sendo assim, deixar o cardápio do café adiantado na noite anterior? Nesse caso, é necessário tomar alguns cuidados pra impossibilitar a perda de nutrientes. Isso já que vitaminas e minerais são inutilizados no momento em que em contato com a claridade e o oxigênio, fundamento pelo qual as frutas devem ser consumidas tão logo são cortadas.
Você pode deixar o suco de fruta pronto, desde que não seja feito com leite. Ele ainda precisa ser armazenado na geladeira, em vasilhas escuras e bem tampadas. O mesmo vale pra salada de frutas", ensina Myrla. Barra da cereais: elas contém inmensuráveis nutrientes que são capazes de completar o café da manhã e alimentação durante o dia.
Sair correndo de casa na manhã assim como não pode ser desculpa para pular o café. A saída, desse caso, é embalar os alimentos e consumi-los durante o tempo que se dirige ao trabalho."Para fazer um café da manhã balanceado temos de aliar alimentos referências de carboidratos com os proteicos. Numa situação de correria, sugiro um pote de iogurte light de garrafinha, acompanhado de 1 fruta e um barra de cereais.
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