Café Da Manhã:dicas Para Ter O Costume De Alimentar-se Bem E Energia
Para não usar mais a correria do cotidiano como desculpa para uma sensacional alimentação logo na manhã, acesse as dicas para ter o vício saudável de tomar café da manhã. Carboidratos complexos: são aqueles ricos em fibras, como frutas, cereais e alimentos integrais. Por serem digeridos lentamente, garante saciedade e ajudam a estabilizar a glicose no sangue. Sim, o começo do dia costuma ser agitado, principalmente para as pessoas que trabalha na manhã.
Passear com o cachorro, vestir as gurias ou mesmo tomar banho poderá forçá-lo a pular o café da manhã. Para não se distrair com as dificuldades da moradia, opte por fazer a refeição tão logo se suspender da cama. A vantagem é pontualmente ter mais energia pra doar conta das tarefas do dia.
Durante o tempo que dormimos, nosso corpo está trabalhando pra nos conservar vivos. Dessa forma, o cérebro manda sinais para nosso corpo humano eliminar o metabolismo para economizar energia. Se não tomarmos o café da manhã, não teremos nosso metabolismo normalizado", destaca a nutricionista Myrla. Gordura: é componente estrutural de todas as células do organismo, além de favorecer no transporte de vitaminas. Está presente no leite, nas castanhas e em frutas como açaí e abacate. Se a rotina da residência é de fato acelerada pela manhã, uma saída é antecipar o despertador para vinte minutos e dormir 20 minutos mais cedo pela noite anterior.
Sendo assim, é possível se alimentar com tranquilidade, fator essencial pro aproveitamento de nutrientes e que ainda impede o ganho de peso. Comer devagar faz com que células do intestino produzam hormônios da saciedade, de modo que se coma só o obrigatório. Outro privilégio é a diminuição de flatulências", explica Myrla. Ter tempo para aprontar as refeições assim como é um fator que afeta diretamente a propriedade do que é consumido.
Como se sabe, alimentos industrializados, apesar de mais práticos, vêm acompanhados de excedente de sódio, corantes e conservantes. Fazer um suco natural leva mais tempo do que abrir uma caixinha longa vida, todavia, garante uma infinidade de nutrientes a mais do que o suco processado. Às vezes, perder alguns minutinhos rendem mais nutrição e mais sabor",completa Alessandra. Proteínas: presentes nas carnes, ovos e derivados de leite compõem músculos, pele e até anticorpos.
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Quem não tem o vício de tomar o café da manhã deve preparar o organismo na noite anterior. Para ter apetite ao acordar, evite excessos alimentares no jantar. Patrícia diz que a última refeição antes do sono precisa ser suave. Impossibilite grandes volumes de comida, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. Comer no mesmo horário socorro a manter o corpo humano a ter fome na manhã. Se ela não vier de cara, introduza os alimentos aos poucos.
Opte só por um iogurte nos primeiro dias. Depois, acrescente uma fruta, duas torradas etc.", ensina Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio de Gracioso Horizonte (MG). Vitaminas e minerais: aumentam a imunidade e previnem doenças. Hortaliças e frutas representam um grupo essencial destes nutrientes, entretanto que também são localizados nas carnes, laticínios, leguminosas e cereais.
O café da manhã não deve ser bastante elaborado pra garantir todos os nutrientes necessários. Uma opção prática e nutritiva para quem tem pouco tempo é investir nas vitaminas à base de leite, frutas e cereais. Em conjunto, estes ingredientes fornecem a dose certa de carboidratos, proteínas, gordura e fibras, além de garantir vitaminas e minerais. Pra que o preparo do café não desanime você a ingerir, vale ainda deixar comidinhas saudáveis à mão. Nesses casos, claro, o planejamento deve começar pela listagem do hipermercado.
Biscoitos integrais, queijos em porções individuais, iogurtes, barras de cereais, água de coco e frutas como maçã, pera, goiaba, ameixa, pêssego e banana são boas opções", sugere Patrícia. Frutas: Aprontar uma salada de frutas no dia anterior com frutas como banana,kiwi,maçã e mamão ajudam no funcionamento do intestino e dão mais energia ao corpo. Levantar mais cedo para ingerir parece uma tarefa inaceitável?
Que tal, desse modo, deixar o cardápio do café adiantado na noite anterior? Nesse caso, é preciso tomar alguns cuidados pra impedir a perda de nutrientes. Isto porque vitaminas e minerais são inutilizados quando em contato com a luz e o oxigênio, fundamento pelo qual as frutas devem ser consumidas tão logo são cortadas.
Você poderá deixar o suco de fruta pronto, desde que não seja feito com leite. Ele ainda precisa ser armazenado na geladeira, em vasilhas escuras e bem tampadas. O mesmo vale pra salada de frutas", ensina Myrla. Barra da cereais: elas contém muitos nutrientes que são capazes de completar o café da manhã e alimentação no decorrer do dia.
Sair correndo de residência pela manhã também não pode ser desculpa para pular o café. A saída, por este caso, é embalar os alimentos e consumi-los no tempo em que se dirige ao trabalho."Para fazer um café da manhã balanceado temos de unir alimentos fontes de carboidratos com os proteicos. Numa circunstância de correria, sugiro um pote de iogurte light de garrafinha, acompanhado de um fruta e 1 barra de cereais.
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