Cinco Conselhos Pra Suprimir Os últimos Quilos

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, desta maneira, ao decidir participar da prova, você tem que se conscientizar de que terá que transportar a sério a rotina de treinos. Ademais, deve condizer sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te auxiliar a construir o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e também um nutricionista para te favorecer com uma dieta especial. É significativo dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O perfeito é que você treine regularmente em locais de subida, já que a etapa desfecho do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois elas levam muito tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de pelo menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, dado que você pode sentir uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  

É considerável entrar cedo para apanhar um local na frente. A largada acontece pela Rodovia Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É essencial cadenciar bem o teu ritmo pra não gastar energia desnecessária desse início de prova. Atenção bem como nas passadas pra resguardar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao encerramento da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas na São Silvestre, e segue desta forma até o desfecho. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique concentrado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.

A estrada mostra uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura nesse trecho é o sol violento, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar mais uma vez na Paulista e cruzar a chegada. Parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente tem que ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você de imediato participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!