O Que Comer Após o Treino?

Esse artigo tem a intenção de ser um guia completo sobre a Dieta Cetogênica. Analisando o texto até o fim, você também vai ter acesso à listagem completa de alimentos permitidos e proibidos (inclusive disponível para download em pdf). Em vista disso esperamos que você possa ter mais opções no seu arsenal de entendimento para fazer as mudanças em teu corpo e na sua vida que você em tal grau deseja. Deste jeito, continue analisando, porque este é o dossiê definitivo pra essa poderosa maneira de se alimentar.

Se você não estiver com tempo de imediato de ler o texto completo, recomendamos a leitura do nosso infográfico especial. Porque esse infográfico irá lhe fornecer as principais informações do artigo de maneira resumida. Clique pela imagem acima pra ver o infográfico completo. Resumidamente, a dieta cetogênica é uma maneira de se alimentar que tem como intuito fazer o seu organismo emagrecer como combustível.

De maneira um tanto menos resumida, há um estado natural do metabolismo que é denominado como Cetose. Dessa maneira, nesta hora vamos só abordar rapidamente como dá certo este estado metabólico. A cetose é um procedimento que ocorre no corpo no momento em que teu corpo humano não tem mais nenhuma fonte de glicose/açúcar proveniente da alimentação, e o armazenamento de glicogênio prontamente se esgotou.

Quando isto acontece, o corpo começa fragmentando as gorduras em ácidos graxos e glicerol, e transformando estes ácidos graxos em moléculas de Acetil-CoA que acabam sendo transformadas em corpos cetônicos no fígado. Em outras frases, em um metabolismo cetogênico, o corpo humano utiliza tanto as gorduras vindas da alimentação quanto as armazenadas no organismo como referência de energia primária. É possível conduzir o corpo humano a entrar deste metabolismo por intervenção de uma dieta cuidadosa - a chamada dieta cetogênica. Como diretriz geral, essa dieta necessita conter quantidades limitadas de carboidratos e açúcares, e quantidades moderadas de proteína - sendo, dessa maneira, composta principalmente por gorduras.

Vamos nos aprofundar um pouco mais nas proporções exatas de macronutrientes que você precisa consumir pela dieta cetogênica, e assim como quais os alimentos permitidos, proibidos e recomendados pra perder calorias pela dieta do cetônico pela próxima seção. É significativo notar que o evento de as pessoas possuírem metabolismos, tendências genéticas e níveis de atividades físicas diferentes faz com que seja possível entrar em cetose com diferentes proporções de macronutrientes.

E a ingestão de gorduras fornecendo de sessenta e cinco a setenta e cinco por cento das calorias - por ventura até mais. Nesse caso, a quantidade de carboidratos a que nos referimos acima é de carboidratos líquidos - que nada mais é do que a quantidade total de carboidratos de um alimento menos a quantidade de fibras.

1. 
   
2. As exceções têm se tornado hábito
   
3. um filé de frango grelhado (120 g)
   
4. Diminuem (e até cortam) sinais de expressão e rugas
   
5. Três colheres de purê de mandioquinha
   
6. Salsinha, sal e azeite a teu modo pra temperar
   
7. nove - Beba chá ou café
   
8. 7 dias de dieta que te farão perder 5kg
   
9. 3 colheres (sopa) de vagem refogada
   

E, mesmo que essas porcentagens sejam boas o bastante para que ocorra perda de peso, quem sabe seja mais benéfico achar exatamente do que você precisa. Isso talvez pode ser feito por meio de ajustes iniciais e alguns experimentos feitos ao longo do tempo. Deste fato, nossa abordagem é bastante prática: se você deseja acompanhar a dieta cetogênica, e está confuso em relação a qual proporção seguir, o que nós pessoalmente faríamos seria uma estratégia baseada em cinco passos.

Avaliar e ajustar de acordo com o vital. Esse passo é fundamental pros iniciantes na dieta cetogênica. Isto já que vasto parcela dos estreantes pela dieta cetônica não possuem a informação exata do que consumir e do que não comer. Nesse cenário, assimilar bem qual é a proporção de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) que devia ingerir é bastante essencial. Desse jeito, não se preocupe: apenas siga os macronutrientes da dieta cetogênica, e coma até ficar saciado em todas as refeições.

Ao embarcar em um novo projeto, geralmente estamos empolgados pra fazer tudo certo e alcançar os resultados que em tão alto grau desejamos. Com o ir do tempo, não obstante, muitas vezes essa empolgação inicial podes encurtar - principlamente se sentirmos que não estamos fazendo muito progresso. Dessa forma, de modo a conservar a motivação em alta e comprar fatos objetivos pra adquirir avaliar em que direção o seu progresso está indo, é importante conseguir verificar seus resultados. Existem diversas formas de fazer isso, e detalhamos todas elas neste artigo completo. Nele, bem como explicamos que a nossa forma favorita de fazer isto (por ser simples, efetiva e barata) é recolher medidas corporais.