BULIMIA NERVOSA - O Que é, Sintomas E Tratamento

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Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando apenas o peso do teu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só trinta minutos. Se a dificuldade era o tempo, pode esquecer! Para os estreantes, realizar os movimentos só o peso corporal agora é satisfatório. Prontamente, quem de imediato tem mais preparo físico, podes usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


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Luiz comenta mesmo quando o perfeito é realizar de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conquistar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o período no mínimo mais três vezes. Aqueça o organismo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.



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  • Refrigerantes ou qualquer outra bebida rica em açúcar
  • Legpress - 4 séries de seis a oito repetições
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De imediato seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente nanico, porém que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra miúdo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.


Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica deste movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pras primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, pois o grau de complexidade aumentaria.


Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, entretanto sem inclinar o tronco, ok? Uma vez que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.


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Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Retorne à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés.


Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má apresentação e evitar dores na coluna. Sem demora, se tua pretenção é secar, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Imagine que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a força tem que vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nessa localização por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Desafio: 7 exercícios pra fazer durante 7 dias.


O aplicativo Stretch Exercises é justamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma fantástica dica pra conservar a maneira e usar o smartphone pra tomar conta de sua saúde, pois antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a todo o momento essencial alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.