BULIMIA NERVOSA - O Que é, Sintomas E Tratamento

Exercícios Que Acabam Com Os Culotes


Uma Enorme Aliada Para Emagrecer Com Saúde

O mundo inteiro prontamente entende que para perder gordura, com saúde e de modo de fato efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação com saúde à prática de atividades físicas. No entanto, é fundamental salientar que não é somente uma balança que vai designar se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, de fato, eficazes. No decorrer do processo de perda de gordura, outros pontos assim como são muito significativas e merecem atenção.


Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e algumas dúvidas sobre isto e explicam como é possível - e por que é essencial - emagrecer sem perder massa muscular. Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o modelo de paradigma clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa magra cita-se ao músculo.


No momento em que dizemos que alguém aumentou tua músculo, significa que teu corpo aumentou, dentro do músculo, o processo da síntese de proteínas. E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como o tecido muscular e o tecido muscular, são compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metabólicas são altas. Desta forma, se você tem um aumento da massa muscular ou do músculo, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra preservar as funções vitais do corpo”, diz.


Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, membro titular da População Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), acrescenta que o músculo está ainda mais em voga já que suas funções são muito significativas. Entre essas funções, destacam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; geração de calor corpóreo; melhoria da cota cognitiva mental”, diz.


Também, acrescenta o médico do Esporte, quanto superior o tecido muscular, superior é a “queima” de calorias e, desta maneira, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres depois da menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, o tecido muscular funciona como desafio pra acrescento ou ao menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, especialmente as mulheres, é o fato do ganho da massa magra não permitir uma vasto perda de gordura pela balança. Como a massa muscular é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, poderá não haver vasto perda de calorias na substituição”, explica Roberto Ranzini.


Dessa maneira, nesses casos, a pessoa em charada perdeu, sim, gordura e teve resultados importantes e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, mas, uma claro balança não é qualificado de apontar esses resultados. Deste modo se justifica de novo a indispensabilidade de descrever a todo o momento com a direção e acompanhamento de profissionais durante um modo de redução de peso.


Como perder gordura sem perder massa magra? Em contrapartida aos resultados positivos que alguém conquista ao receber massa muscular, diversas conseguem perdê-la durante o procedimento de redução de gordura. O que não é curioso visto que, como apontaram os profissionais, a massa magra apresenta imensos proveitos à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja superior. Entretanto a legal notícia é que é possível, sim, perder peso sem perder massa muscular. Isto depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, de como ela descansa e, principlamente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende.


Pra conseguir este intuito de perder calorias sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade. Treino é propriedade, não quantidade. De nada adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de perder calorias sem perder massa muscular. A nutricionista complementa que é primordial ter um agradável auxílio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Porém é necessário imaginar a todo o momento pela variante mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz. Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é adicionar bastante salada e legumes cozidos”, diz.


Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que auxílio rapidamente pela reposicão da reserva energética, pela manutenção de músculos e na recuperação celular, e também outra porção de proteína magra”, explica Vivian. A nutricionista adiciona que a hidratação (só com água) precisa ser feita antes, durante e depois de os treinos. A utilização de suplementos esportivos pra cada finalidade necessita a todo o momento ser indicada somente por nutricionistas ou médicos do Esporte”, ressalta.


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Neste instante você já conhece a importância do tecido muscular e tem boas dicas para escoltar uma dieta saudável e investir na prática de atividades físicas com o objetivo de emagrecer, no entanto, sem perder massa muscular. Tenha em mente a todo o momento de mencionar com a orientação e o acompanhamento de profissionais, para conseguir, de forma de fato competente, os melhores resultados possíveis.


Do ponto de visibilidade dietoterápico, só é possível auxiliar a tratar esta circunstância sabendo com certeza qual é a causa que gera esta ocorrência. Substitua o leite comum por leite sem lactose, iogurte ou leite acidificado, nas ocasiões em que a lactose poderá causar irritação da mucosa intestinal por má absorção.


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Substitua os queijos maduros por queijos com pequeno teor de gordura e cremosos. Impossibilite as verduras e frutas cruas, consuma cozidos. É sério estabelecer uma progressão. Começar consumindo verduras e frutas cozidas e subdivididas (cortadas em pedaços pequenos). Entre as verduras escolha: cenoura, abóbora, acelga sem talos, espinafre, tomate sem pele e sem sementes, abobrinha verde sem semente. Quanto às frutas escolha aquelas que podem ser cozidas, como maçã ou pera. Se você costuma tomar sucos de frutas, dilua-os (cinquenta por cento de água, cinquenta por cento de suco natural).