Para qual propósito serve A Cafeína Em Cápsulas E Seu Efeito No Organismo

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que oferece incontáveis benefícios para as pessoas que quer perder gordura ligeiro. Nesse texto veremos tudo o que você deve saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no seu dia a dia hoje mesmo para gerar resultados o mais rápido possível. O que é dieta cetogênica ?

Como já mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta diminuição na ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai colocar o seu corpo em um estado metabólico chamado cetose. No momento em que atingimos este estado, nosso corpo humano se transformar em uma máquina extremamente produtivo em gastar energia pra utilizar como energia.

O organismo assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que conseguem ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que devem de energia rápida. Dietas cetogênicas bem como são capazes de causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem inúmeras variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta variação envolve períodos onde a ingestão de carboidratos se intensifica. Tendo como exemplo: Cinco dias de dieta cetogênica seguidos de dois dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e após o treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito similar com a dieta cetogênica modelo, contudo, como o nome sugere, com mais proteína. Porém, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A modificação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações desse texto estão direcionadas mais para a dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas algumas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica vão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só já vai causar proveitos pra queima de gordura. Exclusão de alimentos calóricos: Ao enquadrar o consumo de carboidratos, sem aspirar, eliminamos abundantes alimentos que fornecem várias calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo humano necessita trabalhar mais pra transformar proteína e gorduras em combustível - isso faz o corpo queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas influenciam drasticamente os hormônios que causam fome. Evolução na sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, essencialmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica aumenta a quantidade de gordura que o corpo humano queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica retém baixa ingestão de carboidratos, certamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.

Frutas: quase todas as frutas. A maioria dos produtos low-fat: Estes, em sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Pela maior parte das vezes, contém açúcar além da medida e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, pois que pode remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-três, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: abundante em gorduras boas. Condimentos: você pode utilizar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para preparar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a teu gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a gosto.