Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, contudo, afinal, o material acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é contrário: toda gente lota as esteiras e o transport enquanto as pobres das bikes ficam em segundo plano. Todavia, essa rejeição à bicicleta não tem cada parâmetro: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e lindo. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para quem quer perder calorias e aprimorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de perder calorias, você vai conceder uma encantadora modelada nas pernas e no bumbum, porque o trabalho muscular nesta região é abundante. Desta maneira, está mais do que na hora de botar a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius criou um programa perfeito para as pessoas que vai começar a pedalar, contudo já tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais quieto pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

Então, fornece pra perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa após um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para acentuar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de 1 a 3. Você aproximadamente não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de sete a dez. O trabalho muscular é muito vigoroso. O que vai designar a intensidade das pedaladas é a tua regularidade cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• 51 (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu modo
  
• 4 - Agachamento dica 2
  
• três Geografia três.Um Inundações
  
• Elevação de pernas para abdômen - 4 séries de doze repetições
  

Isto significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de esforço abaixo, desenvolvida pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Fácil. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a perceber a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Forte. Respiração ofegante (entretanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, sensação de que não dá pra aturar bastante tempo.

FCM Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, sensação de desejar parar o rapidamente possível. Estica-e-puxa. É sério alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra impedir lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a garantir mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação na quantidade. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais rigoroso, dado que desse jeito você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impede dores após o exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Por isso, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Possibilidade um horário fixo pra malhar. Com o instrumento acessível 24h por dia, é comum deixar para se exercitar a toda a hora que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.