Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, em conclusão, o objeto acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferente: todo mundo lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Entretanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer critério: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e gracioso. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para as pessoas que quer perder peso e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também perder peso, você vai oferecer uma atraente modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o serviço muscular nesta localidade é volumoso. Desse jeito, está mais do que pela hora de pôr a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius criou um programa sublime para quem vai começar a pedalar, porém imediatamente tem um nível de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais calmo pra adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Por isso, oferece para perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa depois de um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para estimular o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você praticamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O serviço muscular é muito intenso. O que vai estipular a intensidade das pedaladas é a sua frequência cardíaca. É respeitável monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu modo
  
• 4 - Agachamento dica dois
  
• três Geografia 3.1 Inundações
  
• Elevação de pernas para abdômen - 4 séries de 12 repetições
  

Isso significa que você terá de manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de clareza de vigor abaixo, montada pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Acessível. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Robusto. Respiração ofegante (entretanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não dá para suportar muito tempo.

FCM Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, sensação de ansiar parar o muito rapidamente possível. Estica-e-puxa. É sério alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais rendimento da musculatura ao longo da prática. Hidratação na capacidade. Tenha uma garrafinha de água a toda a hora à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante bastante tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais severo, visto que então você necessita de menos da musculatura do arco do pé e evita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Por isso, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Possibilidade um horário fixo pra malhar. Com o objeto acessível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.