Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, afinal de contas, o material acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferente: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Contudo, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer parâmetro: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar teu organismo magrinho e encantador. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder gordura e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de perder gordura, você vai oferecer uma elegante modelada nas pernas e no bumbum, visto que o trabalho muscular nesta localidade é vigoroso. Portanto, está mais do que na hora de pôr a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius criou um programa impecável para quem vai começar a pedalar, contudo prontamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais calmo pra adaptação. O plano dura um mês e a alteração do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

Deste modo, fornece para perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra acentuar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a três. Você quase não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de sete a dez. O serviço muscular é muito acentuado. O que vai determinar a intensidade das pedaladas é a sua frequência cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu gosto
  
• quatro - Agachamento dica dois
  
• 3 Geografia três.1 Inundações
  
• Elevação de pernas pra abdômen - 4 séries de doze repetições
  

Isto significa que você precisará manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de vigor abaixo, criada pela academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Robusto. Respiração ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não fornece para sustentar longo tempo.

FCM Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, intuição de ansiar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É significativo alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação pela proporção. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante longo tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, uma vez que por isso você necessita de menos da musculatura do arco do pé e evita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Por isso, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Alternativa um horário fixo para malhar. Com o objeto disponível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.