Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo
Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo
A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, todavia, afinal de contas, o material acaba esquecido num canto da residência, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é distinto: toda humanidade lota as esteiras e o transport enquanto as pobres das bikes ficam em segundo plano. Entretanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer motivo: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e gracioso. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.
E o melhor: além de perder peso, você vai ceder uma perfeita modelada nas pernas e no bumbum, visto que o serviço muscular nesta localidade é excessivo. Logo, está mais do que na hora de botar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius construiu um programa sublime para as pessoas que vai começar a pedalar, porém de imediato tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais manso pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.
Deste modo, dá pra perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para acentuar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.
Carga baixa: de 1 a 3. Você quase não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de sete a 10. O serviço muscular é muito intenso. O que vai definir a intensidade das pedaladas é a tua frequência cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.
51 (104b, 217b, 217c) | | |
Finalize com o azeite e tempero a gosto
quatro - Agachamento dica dois
3 Geografia 3.1 Inundações
Elevação de pernas pra abdômen - 4 séries de 12 repetições
Isso significa que você vai ter que conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de esforço abaixo, montada na academia Bio Ritmo pra aulas de ciclismo indoor. FCM Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.
FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a constatar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Potente. Respiração ofegante (mas consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não apresenta para suportar muito tempo.
FCM Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, intuição de cobiçar parar o mais rápido possível. Estica-e-puxa. É considerável alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra evitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais rendimento da musculatura ao longo da prática. Hidratação pela proporção. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.
Como Perder 10kg Em trinta Dias
Desidratado, teu corpo humano perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante bastante tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais severo, uma vez que portanto você exige menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores após o exercício.
Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Assim, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Escolha um horário fixo para malhar. Com o objeto acessível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.
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