Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, afinal de contas, o equipamento acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é distinto: todo mundo lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. No entanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer parâmetro: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu organismo magrinho e jeitoso. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para que pessoas quer perder peso e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também perder calorias, você vai doar uma atraente modelada nas pernas e no bumbum, em razão de o serviço muscular nesta localidade é vigoroso. Pois, está mais do que pela hora de botar a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius montou um programa maravilhoso para quem vai começar a pedalar, no entanto de imediato tem um nível de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais sossegado para a adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Assim, fornece para perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra estimular o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você aproximadamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de sete a 10. O serviço muscular é muito vigoroso. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a tua frequência cardíaca. É respeitável monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu gosto
  
• 4 - Agachamento dica 2
  
• três Geografia 3.Um Inundações
  
• Elevação de pernas pra abdômen - quatro séries de 12 repetições
  
  

Isso significa que você precisará manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de assimilação de vigor abaixo, criada pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a notar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Potente. Respiração ofegante (porém consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não oferece pra aturar bastante tempo.

FCM Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, intuição de querer parar o muito rapidamente possível. Estica-e-puxa. É primordial alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra evitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a garantir mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação pela quantidade. Tenha uma garrafinha de água a toda a hora à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, seu corpo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais severo, uma vez que deste jeito você exige menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos pra movimentos rápidos e que exigem força). Deste modo, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o instrumento acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar a toda a hora que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.