Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo

A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, por fim, o objeto acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport enquanto as pobres das bikes ficam em segundo plano. No entanto, essa rejeição à bicicleta não tem cada critério: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar teu corpo magrinho e bonito. Tu pode visualizar outras conteúdo sobre isto Navegue para este site .Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para que pessoas quer perder calorias e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também perder gordura, você vai oferecer uma graciosa modelada nas pernas e no bumbum, já que o serviço muscular nesta localidade é abundante. Deste modo, está mais do que pela hora de botar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius construiu um programa maravilhoso para que pessoas vai começar a pedalar, entretanto agora tem um nível de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais equilibrado pra adaptação. O plano dura um mês e a modificação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

Deste jeito, oferece para perder até quatro quilos em quatro semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a periodicidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para intensificar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você praticamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de 7 a dez. O trabalho muscular é muito violento. O que vai definir a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu gosto
  

Isso significa que você terá de conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de assimilação de esforço abaixo, construída pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Fácil. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a constatar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Forte. Respiração ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não apresenta pra sustentar longo tempo.

FCM Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, sensação de ambicionar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É respeitável alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, para evitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a possibilitar mais rendimento da musculatura ao longo da prática. Hidratação na medida. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, seu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante muito tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais rigoroso, porque desta maneira você exige menos da musculatura do arco do pé e impede dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos pra movimentos rápidos e que exigem potência). Deste modo, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o material disponível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.