Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, afinal de contas, o instrumento acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferente: toda humanidade lota as esteiras e o transport durante o tempo que as pobres das bikes ficam em segundo plano. No entanto, essa rejeição à bicicleta não tem cada motivo: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu corpo magrinho e perfeito. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder calorias e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também perder gordura, você vai oferecer uma formosa modelada nas pernas e no bumbum, pelo motivo de o serviço muscular nesta localidade é excessivo. Desse jeito, está mais do que pela hora de pôr a bike pra funcionar a seu favor. O professor Vinicius construiu um programa melhor para que pessoas vai começar a pedalar, todavia imediatamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais tranquilo pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Assim, dá para perder até quatro quilos em quatro semanas - desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra acentuar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a três. Você aproximadamente não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de sete a dez. O serviço muscular é muito forte. O que vai estabelecer a intensidade das pedaladas é a sua frequência cardíaca. É considerável monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• 51 (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a teu modo
  

Isso significa que você vai ter que conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de interesse abaixo, construída na academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Potente. Respiração ofegante (mas consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, sensação de que não oferece pra aturar bastante tempo.

FCM Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, sensação de querer parar o mais rápido possível. Estica-e-puxa. É relevante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra evitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a garantir mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação na quantidade. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante muito tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais rígido, que deste modo você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Dessa maneira, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Escolha um horário fixo para malhar. Com o objeto disponível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.