Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, todavia, afinal de contas, o equipamento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. No entanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer parâmetro: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu organismo magrinho e atraente. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de emagrecer, você vai oferecer uma formosa modelada nas pernas e no bumbum, visto que o trabalho muscular nessa localidade é volumoso. Portanto, está mais do que pela hora de botar a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius montou um programa impecável para as pessoas que vai começar a pedalar, entretanto neste instante tem um nível de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais sereno pra adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Desse jeito, oferece pra perder até quatro quilos em 4 semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa depois de um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para aumentar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de 1 a três. Você praticamente não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O serviço muscular é muito acentuado. O que vai indicar a intensidade das pedaladas é a tua regularidade cardíaca. É significativo monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a seu gosto
  
• quatro - Agachamento dica 2
  
• três Geografia 3.Um Inundações
  

Isto significa que você precisará manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de assimilação de vigor abaixo, construída na academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM Fácil. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a perceber a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Robusto. Respiração ofegante (porém consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não dá para sustentar bastante tempo.

FCM Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, sensação de desejar parar o muito rapidamente possível. Estica-e-puxa. É significativo alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a propiciar mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação pela proporção. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, em razão de dessa maneira você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impede dores após o exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Assim sendo, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o instrumento disponível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.