Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, afinal, o instrumento acaba esquecido num canto da residência, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. No entanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer critério: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar teu corpo magrinho e lindo. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder calorias e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de perder calorias, você vai ceder uma bela modelada nas pernas e no bumbum, porque o serviço muscular nessa localidade é intenso. Em vista disso, está mais do que na hora de colocar a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius criou um programa perfeito para que pessoas vai começar a pedalar, entretanto prontamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais calmo para a adaptação. O plano dura um mês e a modificação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Desta maneira, dá para perder até quatro quilos em 4 semanas - desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra intensificar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de 1 a 3. Você aproximadamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O trabalho muscular é muito forte. O que vai definir a intensidade das pedaladas é a sua periodicidade cardíaca. É primordial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |
  
• Finalize com o azeite e tempero a gosto
  

Isto significa que você terá de manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de interesse abaixo, montada na academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a constatar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Robusto. Respiração ofegante (entretanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não oferece pra aguentar longo tempo.

FCM Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, intuição de ansiar parar o mais rápido possível. Estica-e-puxa. É significativo alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, para evitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a possibilitar mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação na proporção. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu corpo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai permanecer sentada durante muito tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, que deste modo você necessita de menos da musculatura do arco do pé e evita dores após o exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem força). Deste modo, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Escolha um horário fixo para malhar. Com o objeto disponível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar para se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.