Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo

Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano


A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, no entanto, por fim, o equipamento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é distinto: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Mas, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer parâmetro: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar teu corpo humano magrinho e formoso. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para as pessoas que quer perder calorias e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


E o melhor: e também perder peso, você vai doar uma formosa modelada nas pernas e no bumbum, visto que o trabalho muscular nessa região é vigoroso. Assim, está mais do que na hora de colocar a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius montou um programa sublime para as pessoas que vai começar a pedalar, contudo neste momento tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais sossegado para a adaptação. O plano dura um mês e a alteração do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.


Então, dá pra perder até quatro quilos em 4 semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra aumentar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.


Carga baixa: de 1 a 3. Você praticamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a dez. O trabalho muscular é muito acentuado. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a sua periodicidade cardíaca. É relevante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.


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Isto significa que você deverá conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de clareza de empenho abaixo, criada pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.


FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a notar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Forte. Respiração ofegante (entretanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não oferece pra aguentar muito tempo.


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FCM Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, sensação de aspirar parar o rapidamente possível. Estica-e-puxa. É significativo alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impedir lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a propiciar mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação pela medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.


Desidratado, seu corpo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante bastante tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais enérgico, pois então você exige menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores depois do exercício.


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Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos pra movimentos rápidos e que exigem força). Desse modo, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Seleção um horário fixo pra malhar. Com o equipamento disponível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.