Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo
Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano
A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, por fim, o instrumento acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer critério: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu corpo magrinho e lindo. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para que pessoas quer emagrecer e aprimorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.
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E o melhor: além de perder gordura, você vai doar uma esbelta modelada nas pernas e no bumbum, pelo motivo de o serviço muscular nessa região é excessivo. Desta maneira, está mais do que pela hora de botar a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius criou um programa melhor para que pessoas vai começar a pedalar, mas de imediato tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais calmo pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.
Desse modo, apresenta para perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para estimular o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.
Carga baixa: de um a três. Você aproximadamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de quatro a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de sete a 10. O serviço muscular é muito intenso. O que vai designar a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É primordial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.
51 (104b, 217b, 217c) | | |
Finalize com o azeite e tempero a teu modo
quatro - Agachamento dica dois
3 Geografia três.Um Inundações
Elevação de pernas pra abdômen - quatro séries de 12 repetições
Isso significa que você vai ter que preservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de vigor abaixo, montada pela academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.
FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a notar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Forte. Respiração ofegante (mas consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não apresenta pra aturar longo tempo.
FCM Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, impressão de desejar parar o mais rápido possível. Estica-e-puxa. É interessante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra evitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a assegurar mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação na capacidade. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.
Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante longo tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais rigoroso, que por isso você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impede dores após o exercício.
Distração por perto. Vale ligar a Tv no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Desse jeito, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Possibilidade um horário fixo pra malhar. Com o instrumento acessível 24h por dia, é comum deixar pra se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.
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