Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, por fim, o material acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é contrário: toda gente lota as esteiras e o transport durante o tempo que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Mas, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer critério: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e esbelto. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de perder calorias, você vai oferecer uma bonita modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o trabalho muscular nessa região é volumoso. Pois, está mais do que na hora de colocar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius construiu um programa perfeito para as pessoas que vai começar a pedalar, porém neste momento tem um nível de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais calmo para a adaptação. O plano dura um mês e a modificação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

Portanto, apresenta pra perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa após um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a periodicidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para aumentar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você quase não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O trabalho muscular é muito volumoso. O que vai estabelecer a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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Isto significa que você terá de conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de esforço abaixo, formada pela academia Bio Ritmo pra aulas de ciclismo indoor. FCM Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a perceber a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM Robusto. Respiração ofegante (contudo consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não fornece para aturar bastante tempo.

FCM Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, sensação de almejar parar o rapidamente possível. Estica-e-puxa. É importante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra evitar lesões. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a possibilitar mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação na capacidade. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, seu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante muito tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais rígido, já que então você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Desse modo, o tempo passa voando! Disciplina acima de tudo. Alternativa um horário fixo para malhar. Com o equipamento acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.