Privilégios E Como Fazer Passo A Passo

O jejum intermitente não é uma dieta, entretanto sim uma filosofia alimentar. É uma forma produtivo para simplificar a alimentação ao mesmo tempo que permite retirar mais privilégios dela. Antes de mais nada, saiba que no jejum intermitente você não obrigatoriamente muda o que vai comer e sim no momento em que vai consumir. E no momento em que você se alimenta podes fazer uma enorme diferença, principalmente se o seu intuito for emagrecer ou gastar energia com intuito de aprimorar a constituição corporal.

Esta filosofia alimentar tem êxito tão bem (e está se convertendo ainda mais famosa) visto que requer pouca modificação de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo. Isso significa que a maioria das pessoas conseguem se conservar no jejum intermitente sem maiores sacrifícios ao mesmo tempo que logo começam a enxergar mudanças corporais. Pra perceber como o que é o jejum intermitente (JI) e como ele dá certo, primeiro precisamos perceber a diferença entre estar em jejum e estar alimentado.

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• 12 de abril de 2014 at 12:56
  
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No momento em que estamos alimentados, nosso corpo está digerindo e absorvendo alimentos. Isto pode durar desde o instante que colocamos o alimento na boca até cinco horas, quando o corpo termina de incorporar tudo o que comemos. Durante este tempo, é mais complexo pro organismo utilizar gordura como fonte de energia em razão de os níveis de insulina estão altos. Vai demorar cerca de 8 a doze horas pra que organismo absorva completamente uma refeição e todos os processos envolvidos (como a liberação da insulina) voltem a estaca zero. É por conta disso que inmensuráveis exames de sangue, como glicemia, pedem pontualmente 8 a 12 horas de jejum.

Enfim, depois de todo esse modo, nossa insulina vai estar nos níveis mais baixos possíveis, o que facilita o uso de gordura como referência de energia. É assim sendo que JI poderá funcionar muito bem, de forma especial para aqueles que visam queima de gordura. Na realidade, mesmo que este não seja o teu propósito, você possivelmente vai notar perda de calorias ao fazer JI.

E também cortar os níveis de insulina, o jejum podes aumentar os níveis de GH no sangue, que é um hormônio famoso por oferecer a queima de gordura. A noradrenalina é um hormônio que aumenta o estado de alerta e atenção em ocorrências de “fuga ou luta” e também é estimulada ao longo do jejum. Isso razão incalculáveis efeitos no corpo, um delas é sinalizar a liberação de gordura para ser usada como energia.

JI simplifica sua vida porque tira uma divisão da angústia permanente com a alimentação. Em uma dieta comum, quando acordamos, a primeira coisa que vem em mente já é a primeira refeição: “o que vamos comer”, “como vamos preparar”, “preciso limpar as coisas antes ? Duas ou 3 horas depois, a mesma coisa. No jejum intermitente, se tua janela de alimentação é a noite (mais sobre isso a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais significativas do seu dia (do que comida).

Vários estudos evidenciam que jejum é uma ótima forma para prolongar o tempo que passamos nesse planeta. A lógica básica por traz disso é que no momento em que não estamos nos alimentando por uma etapa superior de tempo, como um jejum alongado, nosso organismo começa a reciclar tudo o que não é necessário para que você mantenha vivendo. Contudo quem é que quer ficar em jejum toda hora portanto ?

Sejamos francos, ninguém aprecia atravessar fome. Bem, durante o jejum intermitente você consegue tirar uma divisão dos privilégios do jejum, contudo sem ficar tal tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A causa para a maioria das dietas fracassarem é pelo motivo de não resistimos a tentação e, possivelmente, saímos da dieta. Na realidade, isto não acontece por um dificuldade de nutrição e sim por um problema de hábitos.

Neste local o jejum intermitente brilha visto que é muito acessível acompanhar através do momento que você sabe que não tem que viver contando no relógio no momento em que é a próxima refeição. Muitas pessoas ainda acreditam que pular refeições ou permanecer um tempo sem consumir vai fazer com o que o organismo diminua a velocidade do metabolismo e entre em “modo de emergência”. Isto de fato vai ocorrer, no entanto apenas se você permanecer dias sem se alimentar (e não várias horas).

O corpo humano não é tão sensível desse modo. O que vai causar superior queima de gordura corporal, em menos tempo. Conforme nos mantemos em uma dieta hipocalórica pra queimar gordura, o nosso organismo tende a suprimir gradativamente a velocidade do metabolismo. O corpo faz isso pra tentar manter o equilíbrio e fazer você segurar o peso corporal mesmo comendo menos, como se fosse uma forma de proteção. Todas as dietas hipocalóricas, com o tempo, vão causar alguma queda pela velocidade do metabolismo - é normal. Contudo um estudo (doze) sugere que o JI causa uma queda menor do metabolismo, o que potencialmente podes minimizar a estagnação na perda de peso com o tempo.

Um dos maiores dificuldades numa dieta para queima de gordura é a perda de músculo que vai acontecer simultaneamente. Alguns estudos (treze,quatrorze) sugerem que a transformação hormonal causada pelo jejum pode, bem como, preservar mais massa magra. Uma revisão feita em 2011 (quinze) também ilustrou que o jejum intermitente foi mais efetivo em reter massa muscular que uma dieta de restrição calórica comum.