Proveitos E Como Fazer Passo A Passo

O jejum intermitente não é uma dieta, porém sim uma filosofia alimentar. É uma forma eficiente pra simplificar a alimentação ao mesmo tempo que permite extrair mais proveitos dela. Antes de qualquer coisa, entenda que no jejum intermitente você não obrigatoriamente muda o que vai consumir e sim quando vai consumir. E quando você se alimenta pode fazer uma vasto diferença, principalmente se o seu objetivo for perder peso ou queimar gordura com intuito de aperfeiçoar a composição corporal.

Esta filosofia alimentar tem êxito tão bem (e está se resultando ainda mais famosa) por causa de requer pouca alteração de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo. Isto significa que a maioria das pessoas conseguem se preservar no jejum intermitente sem maiores sacrifícios ao mesmo tempo que logo começam a visualizar modificações corporais. Pra captar como o que é o jejum intermitente (JI) e como ele funciona, primeiro necessitamos compreender a diferença entre estar em jejum e estar alimentado.

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• Doze de abril de 2014 at 12:56
  
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Quando estamos alimentados, nosso corpo humano está digerindo e absorvendo alimentos. Isto pode durar desde o momento que colocamos o alimento pela boca até cinco horas, quando o organismo termina de reunir tudo o que comemos. Durante esse período, é mais complicado pro corpo usar gordura como referência de energia porque os níveis de insulina estão altos. Vai demorar cerca de 8 a doze horas pra que corpo absorva inteiramente uma refeição e todos os processos envolvidos (como a liberação da insulina) voltem a estaca zero. É por conta disso que numerosos exames de sangue, como glicemia, pedem precisamente oito a doze horas de jejum.

Enfim, depois de todo este processo, nossa insulina vai estar nos níveis mais baixos possíveis, o que facilita o uso de gordura como referência de energia. É dessa maneira que JI podes funcionar muito bem, principlamente pra aqueles que visam queima de gordura. Na verdade, mesmo que este não seja o teu propósito, você possivelmente vai notar perda de gordura ao fazer JI.

Além de encurtar os níveis de insulina, o jejum pode acrescentar os níveis de GH no sangue, que é um hormônio popular por alavancar a queima de gordura. A noradrenalina é um hormônio que se intensifica o estado de alerta e atenção em situações de “fuga ou luta” e também é estimulada no decorrer do jejum. Isso circunstância imensos efeitos no corpo, um delas é sinalizar a liberação de gordura pra ser utilizada como energia.

JI simplifica tua vida por causa de tira uma parte da tristeza frequente com a alimentação. Em uma dieta comum, no momento em que acordamos, a primeira coisa que vem em mente neste momento é a primeira refeição: “o que vamos comer”, “como vamos preparar”, “preciso limpar as coisas antes ? Duas ou três horas depois, a mesma coisa. No jejum intermitente, se sua janela de alimentação é a noite (mais sobre a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais consideráveis do teu dia (do que comida).

Inúmeros estudos afirmam que jejum é uma ótima forma pra prolongar o tempo que passamos por esse planeta. A lógica básica por traz disso é que no momento em que não estamos nos alimentando por um estágio superior de tempo, como um jejum enorme, nosso organismo começa a reciclar tudo o que não é preciso pra que você continue vivendo. No entanto quem é que quer permanecer em jejum toda hora posto isto ?

Sejamos francos, ninguém gosta de passar fome. Bem, ao longo do jejum intermitente você consegue tirar uma parcela dos proveitos do jejum, no entanto sem permanecer tanto tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A desculpa para a maioria das dietas fracassarem é em razão de não resistimos a tentação e, possivelmente, saímos da dieta. Na realidade, isto não ocorre por um defeito de nutrição e sim por um defeito de hábitos.

Nesse lugar o jejum intermitente brilha visto que é muito simples acompanhar através do momento que você sabe que não necessita viver contando no relógio quando é a próxima refeição. Algumas pessoas ainda acreditam que pular refeições ou continuar um tempo sem comer vai fazer com o que o organismo diminua a velocidade do metabolismo e entre em “modo de emergência”. Isso de fato vai suceder, porém somente se você permanecer dias sem se alimentar (e não outras horas).

O corpo humano não é tão sensível dessa maneira. O que vai causar superior queima de gordura corporal, em menos tempo. Conforme nos mantemos em uma dieta hipocalórica para gastar energia, o nosso organismo tende a reduzir gradativamente a velocidade do metabolismo. O corpo faz isto pra tentar manter o equilíbrio e fazer você segurar o peso corporal mesmo comendo menos, como se fosse uma maneira de proteção. Todas as dietas hipocalóricas, com o tempo, vão causar alguma queda na velocidade do metabolismo - é normal. Mas um estudo (doze) sugere que o JI causa uma queda pequeno do metabolismo, o que potencialmente poderá diminuir a estagnação na perda de peso com o tempo.

Um dos maiores problemas numa dieta pra queima de gordura é a perda de músculo que vai haver simultaneamente. Alguns estudos (treze,14) sugerem que a alteração hormonal causada pelo jejum poderá, bem como, conservar mais músculo. Uma revisão feita em 2011 (quinze) bem como mostrou que o jejum intermitente foi mais efetivo em reter massa muscular que uma dieta de restrição calórica comum.