Privilégios De Fazer Exercícios Com Pesos

Aeróbicos, Yoga, Pilates… Cada tipo de exercício que você escolher e fazer te fornecerá inmensuráveis benefícios para a tua saúde. Porém há um que serve de complemento genial pra qualquer rotina física e é, em característico, o exercício de resistência ou com pesos. Além de queimar calorias, te dará tônus e definição aos seus músculos e fortalecerá seus ossos. Você se anima a fazer o teste? A despeito de não haja dúvida de que os exercícios aeróbios são bons pra saúde do coração, pra regular o colesterol e a pressão arterial, são apenas quota da equação global. Um programa equilibrado de exercícios necessita de como divisão primordial, adicionar exercícios de resistência ou com pesos.

E em cada idade! Os exercícios com pesos fortalecem os músculos. Mesmo que com exercícios como o Yoga, se utilize o respectivo peso corporal para consolidar os músculos, o corpo humano se adapta e chega uma etapa em que se eliminam os privilégios. Com os pesos, você poderá continuar aumentando gradualmente a carga e também, poderá se concentrar nos músculos ou áreas específicas (ombros ou bíceps, por exemplo).

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Os exercícios com pesos sensibilizam o metabolismo. Isto permite queimar calorias mais rapidamente já que aumenta o músculo, que utiliza muito mais energia do que o tecido adiposo. Ao acrescentar a potência muscular, se previne dores e incômodos, principlamente nas costas e se evitam lesões comuns ao fazer tarefas diárias (como erguer objetos). Os exercícios de resistência ajudam a ampliar a densidade óssea (dos ossos): ao contrair os músculos, estes se encurtam e puxam os ossos (a tração), o que estimula o seu desenvolvimento.

Isto resulta especificamente sério pra mulheres, que podem perder até vinte por cento da sua densidade óssea ao longo da menopausa. Os ossos mais firmes e mais fortes se traduzem assim como em menos lesões e fraturas, pra ambos os sexos, não só para as mulheres! Faça exercícios de resistência pra queimar mais calorias, inclusive três a seis horas depois do treinamento. As pessoas que estão fazendo dieta pra perder peso devem incluí-los em seu regime pelo motivo de ao perder quilos, até um quarto do peso perdido provém dos músculos e isso pode fazer que o metabolismo seja mais vagaroso.

Os exercícios de resistência ajudam a reparar a massa magra e impossibilitar tua perda. Quando começar a fazer exercícios? Todas as pessoas, independentemente da idade, conseguem se beneficiar de um programa de exercícios de resistência. Os adolescentes podem melhorar o teu desempenho em outros esportes, durante o tempo que os adultos conseguem atrasar os sintomas associados com o envelhecimento. E até aqueles que neste momento estão pela terceira idade, conseguem permanecer independentes por mais tempo, com corpos mais fortes, flexíveis e estáveis. O impecável seria usufruir as máquinas especializadas de uma academia e a supervisão de um treinador experiente, de forma especial no início. Entretanto não não existem dúvidas que possa ser preciso investir uma fortuna em associações e/ou instrumentos. Leia também: “10 Exercícios Com Pesos Para Emagrecer“.

Antes de começar, faça um check-up físico. Pergunte ao teu médico qual grau de exercício é o mais apropriado por ti. Determine metas. Se você deseja ampliar a musculatura, use mais peso e realize menos repetições. Se você quiser aumentar sua resistência, use pesos mais leves, mas faça mais repetições. Tente programar ao menos duas sessões de treinamento com pesos por semana. As mulheres não necessitam temer parecer pouco femininas ou muito musculosas, porque tudo depende do grau de treinamento (da quantidade de peso e do número de repetições). Além disso, se esse tipo de exercício é combinado com alongamento e aeróbica o repercussão é um corpo melhor definido e melhor tônus muscular, não mais volumoso.

Comece com uma interessante sessão de aquecimento: de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade (caminhar no lugar, ou pela esteira, ou pela bicicleta estacionária). Os músculos estarão bem condicionados e flexíveis para realizar melhor os exercícios com pesos. Comece com pouca resistência ou pouco peso e aumente-os gradualmente. O mais interessante é aprender a técnica adequada pra fazer cada exercício e isso se consegue melhor com insuficiente peso no início. Bem como são evitadas lesões desnecessárias.

Comece trabalhando os grandes grupos musculares (pernas, peito ou as costas). Isto impossibilita cansar os músculos pequenos que podem te proteger mais tarde com outros exercícios. Se você utiliza máquinas, aprenda a usá-las de forma segura e a firmar corretamente os pesos para impossibilitar lesões. Continue os joelhos e os cotovelos levemente flexionados, inclusive durante as extensões. Não segure a respiração.