As dez Principais Causas De Ganho De Peso E Obesidade

A proposta é antiga, entretanto voltou a obter bastante destaque ultimamente. Você neste momento ouviu pronunciar-se sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que agora apostou nesse processo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de calorias, e é divida em quatro fases. Foi construída pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder peso. Ele era neurologista pela data, porém mesmo por isso indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Após esse prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu alterar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Esquema Dukan. Tendo ajudado diversos pacientes a perder calorias, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Emagrecer.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, através de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um período.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso adequado (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias para os que precisam perder mais de 20 quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isso faz com que haja perda rápida de peso, o que oferece a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nesta fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um vasto diferencial em ligação às novas dietas que limitam quantidades. Além disso, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento melhora o trânsito intestinal, sacia facilmente, elimina nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E precisa ser membro a 2l de água ao dia.

A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do esquema que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à tabela de alimentos permitidos, também sem restrições em conexão à quantidade. Isto estabelece uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a dois litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta pra trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi construída pra impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho pra Academia
• 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - 4 séries de 6 a oito repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• 30 a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o suficiente para anexar um novo hábito alimentar, a tão citada reeducação alimentar. A pessoa precisa seguir por dez dias para cada quilo perdido. Isto é, se uma pessoa perdeu 10 kg vai ter que fazer a fase 3 por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.

Entretanto precisa-se se acompanhar três regras descomplicado pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso definido e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela podes ingerir o que pretender, seguindo, não obstante, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa norma precisa ser seguida pro resto da vida como forma de controle do peso.

Tal proporção permite que se coma normalmente nos outros 6 dias da semana, sem engordar mais uma vez. A segunda norma é que a pessoa deve percorrer pelo menos vinte minutos por dia e oferecer preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira regra vital é comer 3 colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável continuar ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Também, a Dieta Dukan dá o serviço de suporte online que oferece todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Desta forma, se, como por exemplo, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do previsto, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível pra doar o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta montou um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um modelo, porque cada pessoa precisa escoltar sua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento rápida a curto prazo.

Talitta complementa que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no grande tempo. Uma de tuas grandes vantagens pra que o consequência seja alcançado é que seus adeptos podem ingerir o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores para manter uma dieta.