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A melhor forma de começar a supervisionar regularmente o teu corpo humano é apurar seu peso na balança e claro, pelo espelho! Você necessita de fatos precisos e confiáveis para poder mensurar teu progresso ao longo das semanas. Entretanto pra proporcionar uma noção correta, é fundamental ter assunto em constituição corporal, quer dizer, pela proporção de diferentes componentes que, em conjunto, constituem o peso corporal. Ela é composta fundamentalmente por massa gorda e magra, esta última criada por ossos, órgãos vitais e músculos.

Inicialmente, é fundamental esclarecer que os músculos são nossos queimadores de gordura profissionais! Massa muscular é tecido metabolicamente ágil, o que significa que ele demanda energia a todo o momento só pra se preservar, até já dormindo. Cada quilograma adicional de tecido muscular procura em torno de cem kcal por dia. Dessa maneira, é fundamental não perder músculos, mas sim mantê-los ou aumentá-los, caso seja teu propósito.

Mas perdê-los é uma péssima ideia, visto que não ira lhe proporcionar a manutenção de um peso certo. Ainda, quilos a menos são capazes de ter significado de perda somente de água e músculos, e isso não irá te tornar alguém saudável. E calcular a gordura corporal lhe fornecerá esta resposta. Os números resultantes da medição da constituição corporal, em especial da gordura, são capazes de nos fornecer uma série de sugestões, não só relacionadas ao emagrecimento. Auxiliar para estudos e pesquisas sobre o tema.

Porcentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em seu corpo em relação à sua músculo. E para calculá-lo é necessário levar em conta o sexo, idade, biótipo físico e atividades praticadas, em caso de atletas profissionais. Como Calcular a Gordura Corporal? A única forma de saber ao correto a quantidade de gordura que você tem e onde, é observar dentro do seu corpo humano, o que seria um tanto invasivo e prejudicial. Em 1940, alguns estudos foram realizados para estabelecer métodos indiretos para determinar a composição corporal, como os trabalhos pioneiros dos norte-americanos A.R. Behnke e Brozek J. Hoje existem várias maneiras pra calcular a gordura corporal total.

Apesar de várias sejam mais precisas do que outras, cada uma tem seus pontos fortes e fracos. Seguem abaixo os 6 métodos mais comuns. IMC - Novo Cálculo - O Que Muda? O segredo de “dobra da pele” mede seu percentual de gordura corporal por beliscar a tua gordura com os dedos, e logo depois, determinar a espessura com uma pinça de gordura corporal, chamada adipômetro. A leitura é dada em milímetros, o que faz você comparar a um gráfico com a idade e sexo para regressar ao seu percentual de gordura corporal.

Pra pessoas mais de trinta e cinco quilos acima do peso, a gordura pode não caber dentro da pinça, desta maneira é menos preciso. Adipômetro é de longe o método mais competente, preciso, prático para medir e acompanhar o teu percentual de gordura corporal no dia-a-dia. Bioelétrica de impedância Analysis, ou BIA, determina a impedância elétrica, ou oposição ao curso de corrente elétrica pelo corpo humano. A massa magra tem alto teor de água, e é altamente condutor, no tempo em que a gordura tem menor teor de água e não é altamente condutora.

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Com base na potência da impedância junto com altura e peso medidos, a escala BIA vai simpatizar a massa corporal livre de gordura e calcular a gordura corporal. Barato (mais escalas do peso por volta de cinquenta dólares ou até menos ter BIA). Variabilidade dos resultados dependente do nível de hidratação. Se você não pode usar pinças, esta é uma segunda opção.

Ao ter um percentual de gordura corporal alto (pinças não conseguem caber em torno de camada gordura), ou mais de 35 quilos a perder, comece com BIA, posteriormente, passe pra pinças. Leituras de BIA para aqueles com baixa gordura corporal tendem a ser inteiramente imprecisas. Esse esquema utiliza medidas de circunferência do organismo para calcular a gordura corporal.