6 Dicas De como Ficar mais gordo E Massa muscular Rapidamente

Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando somente o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só trinta minutos. Se o defeito era o tempo, poderá esquecer! Para os principiantes, realizar os movimentos somente o peso corporal neste instante é satisfatório. Prontamente, quem neste momento tem mais preparo físico, podes utilizar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta apesar de que o ideal é realizar de dez a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que atingir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a 4 minutos e repita o tempo pelo menos mais três vezes. Aqueça o corpo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

• 
  
• Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  
• Refrigerantes ou qualquer outra bebida rica em açúcar
  
• Legpress - 4 séries de seis a oito repetições
  
• um - Dieta do atum
  

Já seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente baixo, entretanto que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços no tempo em que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para baixo. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.

Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica deste movimento é no chão, chamado de “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pra primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, dado que o grau de problema aumentaria.

Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa posição, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, mas sem inclinar o tronco, ok? Já que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Regresse à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.

Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é prevenir a má presença e impossibilitar dores pela coluna. Nesta hora, se sua intenção é gastar energia, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a força deve vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nesta localização por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Desafio: 7 exercícios para fazer durante sete dias.

O aplicativo Stretch Exercises é justamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica para manter a forma e utilizar o celular pra tomar conta de sua saúde, que antes de fazer cada tipo de atividade física, é sempre primordial alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.