Segundo a Fisioterapeuta

O mundo inteiro imediatamente sabe que pra perder calorias, com saúde e de modo de fato efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação balanceada à prática de atividades físicas. No entanto, é fundamental notabilizar que não é só uma balança que vai definir se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, realmente, eficazes. Durante o processo de redução de calorias, outros pontos bem como são muito significativas e merecem atenção.

Pensando nisso, abaixo profissionais respondem a essas e outras questões a respeito e explicam como é possível - e por que é importante - perder peso sem perder massa muscular. Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o padrão de padrão clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. O tecido muscular é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa magra expõe-se ao massa muscular.

No momento em que dizemos que uma pessoa aumentou tua massa magra, significa que seu corpo humano aumentou, dentro do músculo, o recurso da sinopse de proteínas. E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa muscular e o tecido muscular, são compostas por “tecidos vivos”, sua atividades metabólicas são altas. Dessa maneira, se você tem um acrescento do tecido muscular ou do tecido muscular, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra preservar as funções vitais do corpo”, diz.

Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, filiado titular da População Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), acrescenta que a massa magra está ainda mais em voga já que suas funções são muito interessantes. Entre estas funções, demonstram-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; realização de calor corpóreo; melhoria da parte cognitiva mental”, diz.

Ademais, acrescenta o médico do Esporte, quanto maior o tecido muscular, maior é a “queima” de calorias e, desse modo, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres depois da menopausa, no momento em que incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular tem êxito como estímulo pra acrescentamento ou pelo menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, principlamente as mulheres, é o episódio do ganho do tecido muscular não permitir uma extenso perda de gordura na balança. Como o músculo é mais densa, quer dizer, pesa mais do que a gordura, poderá não haver extenso perda de calorias pela substituição”, explica Roberto Ranzini.

Dessa forma, nesses casos, a pessoa em questão perdeu, sim, gordura e teve resultados sérias e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, porém, uma acessível balança não é qualificado de apontar esses resultados. Desta maneira se justifica mais uma vez a indispensabilidade de contar sempre com a orientação e acompanhamento de profissionais durante um processo de emagrecimento.

Como perder calorias sem perder massa muscular? Em contrapartida aos resultados positivos que alguém conquista ao receber massa muscular, várias conseguem perdê-la durante o recurso de redução de calorias. O que não é divertido já que, como apontaram os profissionais, o tecido muscular apresenta incontáveis benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. Entretanto a interessante notícia é que é possível, sim, perder calorias sem perder músculo. Isto depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, de como ela descansa e, principlamente, da tua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende.

Para obter esse propósito de perder gordura sem perder músculo, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade. Treino é qualidade, não quantidade. De nada adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de perder peso sem perder massa muscular. A nutricionista acrescenta que é importante ter um bom aporte proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. No entanto é necessário refletir a todo o momento pela variação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz. Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental evitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz.

Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de grande índice glicêmico, que ajuda muito rapidamente na reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação celular, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian. A nutricionista complementa que a hidratação (apenas com água) precisa ser feita antes, durante e após os treinos. A utilização de suplementos esportivos pra cada finalidade precisa a todo o momento ser indicada somente por nutricionistas ou médicos do Esporte”, ressalta.

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Sem demora você de imediato conhece a relevância do tecido muscular e tem boas dicas pra acompanhar uma dieta saudável e investir na prática de atividades físicas pra perder calorias, porém, sem perder músculo. Tenha em mente a todo o momento de mencionar com a indicação e o acompanhamento de profissionais, pra conseguir, de modo realmente capaz, os melhores resultados possíveis.

Do ponto de visão dietoterápico, só é possível amparar a cuidar esta circunstância sabendo com certeza qual é a circunstância que gera esta circunstância. Substitua o leite comum por leite sem lactose, iogurte ou leite acidificado, nas ocasiões em que a lactose poderá causar irritação da mucosa intestinal por má absorção.

Substitua os queijos maduros por queijos com pequeno teor de gordura e cremosos. Impeça as verduras e frutas cruas, consuma cozidos. É significativo começar uma progressão. Começar consumindo verduras e frutas cozidas e subdivididas (cortadas em pedaços pequenos). Entre as verduras seleção: cenoura, abóbora, acelga sem talos, espinafre, tomate sem pele e sem sementes, abobrinha verde sem semente. Quanto às frutas alternativa aquelas que podem ser cozidas, como maçã ou pera. Se você costuma tomar sucos de frutas, dilua-os (50 por cento de água, 50 por cento de suco natural).