7 Exercícios Pra Prancha Abdominal

A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em apenas uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o organismo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma ótima maneira para turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O sublime é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos bem como precisam fazer parte de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela assim como diminui o apetite e a ingestão de calorias”, confessa. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-menina ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Oferece pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impossibilitar.

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• Diminua o consumo de sal
  
• Vá ainda mais verde
  
• Cozinhe com óleo de coco
  

Melhoria a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo desempenhado na Faculdade de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao ingerir seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de modo mais lenta e a sensação de saciedade foi garantida. Consumo: flexível, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por sua versão orgânica.

Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é consumir 6 gramas de canela por dia, isto é, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte utilizar a canela em pau, o melhor é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com dificuldades renais e no fígado devem visitar um nutricionista antes de ingerir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em 10%. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a cortar toxinas. Como consequência, o sinal da saciedade chega mais rápido, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a 4 gramas por dia, que correspondem a um pedaço anão do gengibre. Contraindicações: seu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, dificuldades cardíacos e de coagulação. O ingrediente retém teobromina, que melhoria o gasto energético e favorece o aumento de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura assim como acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, diz Fernanda Oliveira.

Como auxílio extra, conta com a leptina, hormônio responsável por certificar saciedade. Oferece sensação de bem-estar e relaxamento, pelo motivo de o triptofano presente na sua constituição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau poderá ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, no momento em que for ingerir chocolate, lembre-se de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó cem por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau assim como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não deve ultrapassar 20 gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, evite. Acne, gastrite e refluxos podem ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: teu sabor - ao qual é penoso resistir, nós sabemos - a todo o momento vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante. Pesquisas também apontam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua em prol do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde se intensifica em 4 por cento a redução de gordura corporal em ligação a quem não o consome.

Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. Além de ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que também destaca a gravidade de ingerir o chá logo depois teu preparo. No momento em que o líquido esfria, seus proveitos são perdidos”, alerta. Beba até 4 xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado pra hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e problemas no coração. Em exagero, o chá verde podes gerar insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado pra vencer uma manhã sonolenta, como você imediatamente deve saber, é abundante em cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como referência de energia a gordura armazenada no corpo humano, auxiliando a ceder cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até onze%”, indica Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, evite consumi-la após as dezessete horas. Para ter mais persistência pra treinar, lance mão do café trinta minutos antes do começo da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.