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Com a chegada do verão, quem é que não quer exibir um organismo em forma sem as gordurinhas marcando o biquíni? Não são só as mulheres, no entanto os homens bem como pegam firme na malhação nessa época do ano e realizam dietas restritivas para adquirir deixar o organismo enxuto, sendo que é aí que mora o perigo. Um deslize na alimentação ao longo do verão podes causar desidratação, intoxicações alimentares, infecções e dificuldades gastrointestinais.

De acordo com o Nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme, no verão é natural o corpo gastar mais energia e perder mais líquidos. É nesse motivo que se ouve em tão alto grau discutir que é essencial beber líquido no verão. Além disso, a água auxílio a regular as funções do corpo humano, desde o controle da temperatura até o agradável funcionamento do sistema circulatório, prevenindo dificuldades de saúde nesta data do ano”, explica. Água de coco, suco natural e água mineral são ótimas opções no verão. E também hidratar o corpo, estas bebidas assim como refrescam. A água de coco, como por exemplo, é considerado um isotônico natural que pode ser consumido em tão alto grau por gurias e adultos”, comenta o nutrólogo.

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• Unhas abstratas com canudinho
  
• um concha (rasa) de feijão-branco
  
• 1 copo baixo (200 ml) de suco natural de maracujá
  
• Cálcio 16 mg Ferro cinco,cinco mg
  
• 3 séries de 12 repetições com 30 quilos
  
• Lanche da tarde: pão integral com queijo branco (sem gordura ou margarina)
  
• 2 colheres de sopa de manjericão
  

Vale recordar que não necessitamos aguardar sentir sede pra ingerir líquidos, já que a sede agora é um sinal de desidratação. Quem descuidou da alimentação o inverno inteiro e prontamente faltando poucos dias para o verão submete a dietas da moda, aquelas que asseguram grandes reduções de peso em um curto período de tempo, necessita permanecer ligado à alimentação. Estas dietas são muito restritivas e a pessoa acaba ficando sem energia para fazer exercícios físicos. Se o sua vontade é emagrecer para o verão o sublime é começar por uma reeducação alimentar associada à atividade física.

Deste modo, é possível perder peso de maneira saudável sem colocar a saúde em risco”, alerta o Dr.André. Pela hora da refeição, dê preferência aos alimentos leves e de descomplicado digestão, como saladas, frutas, legumes refogados, peixes ou carnes magras. É essencial impedir os alimentos industrializados que são repletas de sódico. No calor, o excesso de sal provoca uma retenção hídrica”, acrescenta o médico.

Procure comer mais sucos, chás e água pra repor a água e minerais perdidos na transpiração. Impossibilite os alimentos pesados e bem como de trabalhoso digestão. No verão, o corpo exige mais energia pra manter a temperatura do organismo estável e dessa forma não deve perder energia com a digestão”, revela o nutrólogo. Inclua mais líquidos em sua dieta a encerramento de manter a hidratação - água! Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras. Reduza a ingestão de frituras, carnes gordas e preparações com superior quantidade de gordura. E nunca elimine um nutriente da dieta, a título de exemplo, os carboidratos ou as proteínas. Todos possuem relevantes funções no corpo e necessitam ser consumidos com adequação. Vagner Batista, hairstylist C.Kamura Campinas, fornece dicas significativas para conservar os fios saudáveis.

E mais: Cansada de fazer dieta? Também comemos com os olhos, certo? Olhar continuamente uma menor quantidade de comida ajuda a robustecer o vício de nos sentirmos saciadas comendo menos”, garante a nutricionista Camila Avileis, do Centro Terapêutico Doutor Máximo Ravenna, em São Paulo. Pela prática, ela recomenda fixar a refeição ao centro do prato (se a sua vontade é emagrecer) ou surgir até três dedos da borda (pra preservar o peso).

A maior quantidade de fibras presente nos alimentos integrais faz com que eles fiquem mais resistente, o que exige uma mastigação mais lenta e duradoura. Com isso, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar a refeição”, diz a nutricionista Thayssa Lima, do Rio de Janeiro. Contudo, para a estratégia funcionar e você não amargar uma constipação daquelas, é necessário beber bastante água. Isto diminui o risco de consumir uma quantidade maior de comida e, pior, sem perceber o que está fazendo”, diz a nutricionista Fernanda Machado Soares. Em tempo: não são somente a tevê, o celular e o iPad que levam a essa distração - um bom livro assim como. A ideia é que você coma de três em 3 horas.