Se Realizar As Atividades Diariamente

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo humano tenha uma sensacional performance ao longo do exercício. Contudo você domina quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais podem comprometer teu treino e deste modo precisam ser evitados? Pra resolver essas e outras dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para ti não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela possibilidade do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou nanico), que determina a velocidade de tua absorção pelo corpo humano depois de consumidos. Quanto mais grande o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa).

Deste jeito, ingerir alimentos de alto IG em um momento falso poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas afirmam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Dessa maneira, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino.

Todavia, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino tem que conter só em carboidratos, visto que são a principal referência de energia pra nosso organismo. A sugestão é ceder preferência a alimentos de nanico ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício.

Caso prefira, podes ingerir uma referência de carboidrato descomplicado junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Dessa maneira, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (três gramas)
• Tome o whey protein com água
• Consumir água quente (cuidado pra não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• um colher de sopa de essência de panetone
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No entanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Da mesma forma alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros podem compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico.

Algumas não conseguem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e mudanças pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral sério pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É referência de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades respeitáveis de gordura, é uma legal opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - contudo , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Parecido ao arroz, tem enorme concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

Todavia, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição para obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: ótimo referência de energia, fácil de ser consumida em cada horário e de diversas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, tem baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, abundante em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

No momento em que você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isto faz o seu corpo reduzir a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo pequenos déficits diariamente você notará uma imenso mudança. No momento em que você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde por volta de meio quilo de gordura. Tenha sempre o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, para não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos irão se intensificando, o que resultará em uma queima maior de calorias. Quais aparelhos de academia pra queimar calorias são os seus preferidos? Como você aparecia realizar os exercícios?

Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, pode existir um acrescento na gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A bacana notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios podes prevenir a criação desta gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Universidade de São Paulo (USP).

Removê-la através de operação podes ter decorrências significativas, como o crescimento compensatório de gordura visceral, que podes ser perigoso no alongado prazo”, argumentou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é particularmente indesejável porque está mais intimamente ligada a um aumento do risco de diabetes tipo dois e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal breve, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a doar “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula depois da lipoaspiração - no mínimo em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra retirar uma pequena quantidade de gordura superficial da barriga.