Dieta Japonesa Faz Perder 8 Quilos Numa Semana

Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original pertence ao web site Authority Nutrition e está neste local. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela necessita ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de nanico amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos diferentes tipos de dietas low-carb.

Sendo que estudos salientam que elas são capazes de resultar em perda de calorias e melhoria em inmensuráveis problemas de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e muito mais. Porém quem sabe você prontamente saiba de tudo isso. E esteja interessado principlamente em seguir uma dieta low-carb para perder calorias com saúde. Sendo assim, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.

Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus privilégios, basta clicar nos hiperlinks que separamos acima. Pelo motivo de estamos disponibilizando por ti nossos melhores artigos sobre isso. Porém vamos ao plano de refeições modelo. Dessa forma, o modelo de refeições low-carb pra uma semana neste local não tem que ser considerado algo definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se somente de um cardápio-exemplo, com intenção de informar você a respeito de como fazer refeições low-carb poderá ser delicioso e prático.

Separamos abaixo um nanico resumo a respeito os grupos de alimentos permitidos e proibidos em uma dieta low-carb. A escoltar, iremos detalhar um pouco mais sobre o assunto qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais detalhes quais alimentos são permitidos e proibidos pela dieta low-carb, pode baixar de graça esta relação completa de alimentos permitidos pela dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e vários outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Normalmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).

• 
  
• Dois colheres (de sopa) de feijão
  
• A Cebola preveni doenças do sistema nervoso
  
• Evite Açúcar
  
• Opção um: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos
  
• dois cebolas grandes em cubinhos
  
• Fases 2 e três
  

Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você deve a todo o momento ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma interessante escolha é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a seguir. Você necessita basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.

Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e diversos outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.

Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você deve emagrecer, tenha cuidado com queijo e nozes em razão de eles são fáceis de consumir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em detalhes sobre a quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, rápido e não necessita perder calorias, por isso você poderá ingerir mais carboidratos saudáveis do que quem deve emagrecer.

Nesse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata açucarado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o seu corpo os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70 por cento de cacau ou mais.