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Você fornece um duro danado pela academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo dessa forma não consegue enxergar os resultados esperados? Se isto imediatamente aconteceu ou desta forma está ocorrendo com você nesse exato instante, entenda que um dos culpados pode ser sua alimentação pós treino. Acesse mais conteúdo sobre este assunto exposto link com mais detalhes .Isso visto que, como você neste momento deve saber, a nutrição é peça fundamental tal do ganho de massa muscular quanto da perda de calorias. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Este é obviamente o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, sempre temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Ou melhor: para as pessoas que está tentando perder calorias, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há na frente. E isto vale assim como para as pessoas que acha que só por causa de foi à academia já adquiriu automaticamente o correto de tomar um enorme shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Comer Batata Açucarado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de peculiaridade.

Para que pessoas está tentando perder calorias, é interessante sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey podes obrigá-lo a diminuir o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, contudo se há um período em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra começar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - recurso conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular deste instante não só aumentará o catabolismo como também conseguirá retardar tua recuperação pós treino. Ainda que existam outras boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos imediatamente são capazes de mencionar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que podes até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.

Isto é: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para as pessoas que busca acrescentar o tecido muscular. Relaxar após o treino é prazeroso, contudo ficar fazendo social pela academia e esquecer de consumir o shake talvez não seja uma sensacional opção para as pessoas que está à procura de hipertrofia muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo humano começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes incentivar o acúmulo de gordura na região do abdome. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente para ganhar músculo e tentar cortar a gordura corporal, no entanto este esforço podes ser quase que em vão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino.

Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes para defender um consumo energético tão grande, o excesso de açúcar de determinadas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, muito bom, a insulina socorro a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.

Já, se você está tentando perder calorias, o hormônio irá reduzir o metabolismo e acrescentar (muito) seu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, visto que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Para evitar esse defeito, basta deixar pra tomar o isotônico somente depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro enorme problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não apresenta ao seu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele tem que para reconstruir as fibras lesionadas ao longo do treino, você simplesmente não irá receber músculo. E não adianta ingerir muita proteína apenas no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, em razão de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos durante o treino. Ademais, esse é o instante em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, ou melhor, o que você ingerir será já utilizado para reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• três - Não necessita trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
• Reduzir o sal, pois que da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar pra não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir em sua alimentação pós treino uma legal fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Assim como não esqueça de que tua proteína precisará ser de rápida absorção (isto é, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor para repor os aminoácidos nesse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa ter uma boa alimentação pós treino, no entanto de que jeito tá fazendo dieta pra perder peso, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, todavia sem a glicose obtida por intermédio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem reunir adequadamente os aminoácidos. Consequência: você até emagrece, porém bem como perde massa magra. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa magra significa cortar o metabolismo e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento. Por isso, em sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de incluir um carboidrato complexo para mobilizar a recuperação e turbinar a redução de peso.

Este erro é bastante igual ao que acabamos de explicar acima, todavia podes afetar ainda mais quem tem como intuito a aumento de massa muscular muscular. Seja por pavor de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou assim sendo optam por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato simples de rápida digestão, já que esse é o melhor instante pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder calorias está bastante suscetível a esse problema na alimentação pós treino.