O Cardápio Que Potencializa Os Efeitos Do Chá-mate Pela Dieta

Você dá um duro danado na academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo então não consegue visualizar os resultados esperados? Se isso agora ocorreu ou desse modo está ocorrendo com você por esse exato instante, entenda que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isso já que, como você neste momento deve saber, a nutrição é peça fundamental em tão alto grau do hipertrofia quanto da perda de peso. Isto é: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Esse é definitivamente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético durante a atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Ou melhor: para que pessoas está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isto vale assim como para as pessoas que localiza que só porque foi à academia prontamente ganhou automaticamente o direito de tomar um grande shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Consumir Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber músculo, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de propriedade.

Para que pessoas está tentando perder gordura, é essencial a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente no formato de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey podes obrigá-lo a apagar o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, mas se há um momento em que você de fato precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - modo conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular nesse instante não só aumentará o catabolismo como também será capaz de retardar sua recuperação pós treino. Apesar de que existam outras boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos neste instante conseguem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que poderá até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Ou melhor: tomar um agradável whey no pós treino é indispensável para que pessoas pesquisa acrescentar a massa magra. Relaxar após o treino é ótimo, porém continuar fazendo social na academia e esquecer de consumir o shake talvez não seja uma boa opção para quem está à pesquisa de hipertrofia muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo humano começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode motivar o acúmulo de gordura na região do abdome. Isto é: você passa uma hora treinando intensamente pra ganhar músculo e tentar diminuir a gordura corporal, todavia esse interesse podes ser quase que em vão se você demora muito para tomar teu shake pós-treino.

Não há como rejeitar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor durante os exercícios, entretanto se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra explicar um consumo energético tão grande, o excesso de açúcar de certas marcas podes causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, excelente, a insulina auxílio a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia.

De imediato, se você está tentando perder peso, o hormônio irá diminuir o metabolismo e aumentar (muito) seu apetite em insuficiente tempo. Esse efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, porque você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Pra impedir este problema, basta deixar para tomar o isotônico apenas após treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro amplo defeito na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao teu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele tem que para reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá obter massa magra. E de nada adianta ingerir muita proteína somente no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, pelo motivo de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos durante o treino. Além disso, este é o momento em que a insulina faz o corpo humano funcionar como uma esponja, ou seja, o que você ingerir será neste momento utilizado para reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não precisa trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
• Eliminar o sal, que da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar pra não engolir ar
• 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir na sua alimentação pós treino uma boa fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Também não esqueça de que tua proteína terá que ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor escolha pra repor os aminoácidos neste instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que necessita ter uma bacana alimentação pós treino, no entanto de que jeito está fazendo dieta para emagrecer, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida por intermédio da digestão dos carboidratos, as células não podem integrar adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, no entanto bem como perde massa muscular. Como as fibras musculares necessitam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa muscular significa apagar o metabolismo e dificultar ainda mais o procedimento de perda de calorias. Por isso, na sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de adicionar um carboidrato complexo pra atiçar a recuperação e turbinar o emagrecimento.

Esse problema é bastante aproximado ao que acabamos de retratar acima, mas pode afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por pavor de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou dessa maneira resolvem por um carboidrato de lenta digestão, o que bem como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato fácil de rápida digestão, dado que esse é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder peso está bastante suscetível a este defeito pela alimentação pós treino.