Como perder gordura E Receber Massa muscular

Preocupada por ter deixado pra entrar em forma só já, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas declaram que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustador.

No entanto necessita de ser assim sendo? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como intuito mudar hábitos alimentares. Se realmente podemos perder peso e ver de perto bons resultados, queremos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível variar hábitos em poucas semanas e constatar os proveitos que uma boa alimentação podes carregar ao corpo. E, com certeza, o verão instiga as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, entretanto duas semanas levadas a sério neste instante são suficientes pra notar alguma diferença”. Por isso, ainda apresenta tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de término de ano. O perfeito em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.

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Todavia dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número poderá ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos compartilhando em modificação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1 mil calorias diárias. E não precisa ingerir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista assim como aponta uma lista de substituições para ti comer bem, variar o prato e doar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para doar aquela ajuda à dieta e ficar em forma. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso deslocar-se a academia para entrar em maneira. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia para exercitar-se sem sair da residência?

O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à localização original até que os cotovelos regresse a se aproximar do tronco. Repita este movimento 10 vezes.

Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o organismo para frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à posição inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, dessa maneira impede o relaxamento e o exercício fica mais forte.

Repita este movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, mas não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.

Retorne à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício cinco: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), continue o tronco levemente suspenso, de maneira que não toque o chão. As pernas também precisam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente suave seu corpo humano para frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo correto no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Esse movimento precisa ser repetido 20 vezes.