A Verdade Sobre a Barriga Perfeita Dá certo?

O que é melhor aeróbico ou musculação pra perder peso? Uma vasto e curioso pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder gordura, entretanto eu não possuo tempo suficiente para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a perda de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa grande pergunta.

A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos considerar “pouco tempo”. A inexistência de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do cotidiano. Vamos levar em conta que alguém desfruta somente de três dias na semana, e somente vinte a 30 minutos nesses 3 dias. Outras pessoas são capazes de portar mais ou menos dias por semana, tal como um tempo diário desigual desse que citamos acima.

Deste modo, vamos indicar as recomendações baseadas pela literatura científica, exibindo o que os estudos afirmam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem controlado sobre isto dessa ligação Aeróbico x Musculação no modo de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado efetivado pra comparar as transformações na composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas transformações da constituição corporal.

É respeitável para o professor, como este pra população a compreensão se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras mudanças da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico elimina em tão alto grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Durante o tempo que os dois modos de exercício produziram alterações iguais em ligação ao percentual de gordura, essas modificações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou seja, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acrescento do tecido muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na perda da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

Deste jeito, analisando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o impecável aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, tal geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos sobre a composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício efetivado.

Tendo como exemplo, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os incalculáveis aparelhos. No entanto, as comparações com base no tempo total gasto do exercício socorro a clarificar qual o tipo de exercício é mais produtivo pela redução da gordura corporal.

1. Estudar a autodefesa
2. Lavar a pele com água morna
3. Antiepiléticos: Topiramato e Zonisamida
4. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína

Em vista disso, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante similares, o Treino Aeróbico foi o segredo mais produtivo pra redução da gordura corporal. Considerações a respeito do treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo mostrou ganhos significativos em conexão à massa muscular e à potência. No entanto, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de peso com o treino de Musculação).