Alimentos, Cardápio E Dicas

O critério para perder gordura é clara: é preciso gastar mais calorias do que se ingere. Todavia e também mudar a cara do seu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você podes aderir pra reduzir alguns quilinhos. As 15 dicas foram selecionadas pela revista Allure e consistem em alterações de posicionamento claro e fáceis que podem auxiliar você a ficar de bem consigo mesma. Confira cada um dos truques, comece a aplicá-los no seu cotidiano e, no momento em que você menos esperar, estará mais perto dos seus objetivos.

Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram 3 grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, apenas um placebo. Após 26 semanas, o grupo que havia ingerido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma diminuição considerável pela taxa de gordura corporal.

É possível que outras pessoas comam mais visto que estejam procurando determinados nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos Estados unidos. Apesar de que somente o consumo de vitaminas não seja bastante pra a redução de gordura, a suplementação claramente contribuirá para a redução da ingestão de alimentos.

Vale lembrar que a administração de cada substância tem que mencionar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Aquele convite pra um happy hour no término da tarde ou um jantar pela moradia dos amigos poderá ser uma boa chance para atravessar do limite com a alimentação. É considerável lembrar assim como que diversos bares e restaurantes oferecem petiscos e novas opções calóricas que não são amigas da dieta.

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• Frutas (dois porções por dia)
  
  
• Não tome banho quando acordar, uma vez que o banho quente relaxa o corpo humano e fornece mais preguiça
  
• um porção de frango grelhado com shimeji
  
• Legendas (CC)
  

Para evitar os exageros, prefira se sentar nas pontas da mesa. Segundo o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais longe você continuar da tentação, menos difícil será executar seus objetivos. Quantas vezes você imediatamente não determinou uma série de e-mails diretamente para a lixeira sem nem analisar o tema? Não obstante, entre propagandas de produtos que você não necessita e avisos de bancos nos quais você nem ao menos mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que podem auxiliar em sua dieta.

Curiosamente, ir mais tempo em ambientes escuros ao longo da noite poderá fazer com que você reduza o peso. Por este sentido, os pesquisadores da Ohio State University constataram que os ratos que dormiam na escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a luminosidade acesa ou pouca luminosidade.

Outro fator curioso é que os ratos que dormiram expostos à luminosidade passaram a consumir em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar. Com a correria da vida moderna, é normal escapulir da dieta uma vez ou outra. Quando isto acontecer, não se culpe - essa é a dica de Kristin Neff, professora da Escola do Texas. Ela explica que as pessoas que fazem dieta têm uma tendência a ingerir mais quando estão em situações de stress e isso inclui a sensação de culpa por ter comido doces ou alimentos muito calóricos.

Atravessar horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que ingerir em frente ao aparelho é um péssimo vício, porque perdemos a ideia da quantidade de comida acabamos ingerindo. Por esse porquê, é mais saudável que você diminua o seu tempo de entretenimento em frente a Televisão. Estima-se que um adulto assista televisão, em média, cinco horas por dia.

Numa busca, cientistas desenvolveram um mecanismo que fazia com que alguns voluntários reduzissem esse tempo na metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da televisão perderam em torno de 119 calorias a mais por dia. É ou não é um excelente fundamento para esquecer o controle remoto? A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia pra serem digeridos do que os produtos refinados, desse jeito você queima mais calorias quando os consome”.

Pra aderir a esse costume na sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral pela hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde. Com o passar do tempo, estas pequenas modificações farão uma extenso diferença pela taxa de gordura do seu organismo. Misteriosamente, o tamanho do prato que você utiliza faz toda a diferença na hora de determinar a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo em uma sorveteria.