Dieta Da Atriz Helena Ranaldi

Durante anos, acreditou-se que as gorduras fossem um defeito pra saúde do organismo. Isso pode talvez até ser verdade quando falamos de gorduras saturadas (em excedente) e trans, mas quando o questão são as gorduras boas (mono e poli-insaturadas) a história muda. Já se compreende que as gorduras boas são muito importantes pro corpo humano e colaboram pra mais energia, render mais nos treinos e até emagrecer.

É o que defende o Dr. Mark Hyman, médico vegetariano que defende a medicina funcional e é o presidente do Instituto de Medicina Funcional de Cleveland (EUA). Ele lançou um livro “Eat Fat, get thin” (Coma gordura, fique magro) depois de anos alimentando-se de acordo com as diretrizes alimentares dos Estados unidos (que prioriza os carboidratos como fonte de energia principal pela dieta alimentar). Ele percebeu que, apesar da rotina de exercícios e de uma dieta equilibrada, ele continuava ganhando peso e ficando flácido. Ele resolveu alterar a dieta e passou a consumir mais gorduras boas - e o que ocorreu com o corpo humano do médico transformou teu raciocínio.

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• Um Ameixa
  
• Muffin de chocolate amargo com framboesa OU
  
• 1 Barra de cereal light sabor de tua preferência
  
• 1 colher (sopa) de azeite
  
• sete Ideias de Lanches Saudáveis Pra Auxiliar a Perder gordura
  
• Adoçante a teu gosto
  
• um copo de shake de whey protein com leite desnatado
  

Ele perdeu peso, gordura localizada e se sentiu mais disposto e com mais energia. Passou a encorajar os pacientes a fazerem o mesmo e vários deles assim como perderam peso e melhoraram os níveis de colesterol. Em teu livro, o médico fala a respeito da ciência por trás das gorduras boas e alerta pro perigo das “gorduras doces”, como chocolates e sorvetes. E resume o problema: “Se você come açúcar e gordura, ou carboidratos refinados e gorduras, a insulina sobe rapidamente e isso é o que te faz ganhar calorias.

As gorduras saturadas são ruins por este fato de uma alimentação muito rica em carboidratos e açúcares”, explicou. Qual o segredo para ter mais energia e emagrecer? Para o especialista, os vegetais devem ser quota de cinquenta a 75% da tua dieta. As gorduras boas, como nozes e sementes, azeite de oliva, abacate, óleo de coco e peixe gordo também estão pela lista de uma alimentação rica em gorduras que exercem bem. E, fundamentalmente, preferir os alimentos frescos, ricos em fibras e fitonutrientes, e não muito processados. Ele ainda confessa que a obesidade não é tanto sobre a quantidade do que você come, mas o que você come.

As calorias não são iguais e, pra emagrecer, não basta só fazer exercícios e comer menos - se você se alimenta mal, o exercício por si só não vai te proteger. Quando falamos de metabolismo, a comida não é somente referência de energia, porém contém sugestões que ativam e desativam várias funções do nosso corpo humano, dentre elas a hormonal, que regula a fome e o metabolismo. Reserva energética, necessária no momento em que realizamos exercícios como corridas mais longas.

Manutenção da temperatura corporal, para o bom funcionamento fisiológico (o que é ótimo para treinos em ambientes frios). Geração dos hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrógeno). Dietas desbalanceadas em gorduras conseguem afetar a fertilidade, o tempo menstrual e a libido. Construção das membranas de todas as células do corpo humano, fundamentais para uma legal recuperação da corrida. Têm função imunológica e a ingestão insuficiente de gorduras boas leva a constantes quedas de resistência associadas ao exercício. Rica em vitaminas lipossolúveis (diluídas na gordura), como A, D, E e K. Elas são digeridas, absorvidas e transportadas em conjunto com a gordura da dieta.

Esse chá podes ser potencializado com o gengibre. Visto isso, separamos para ti uma receita bem fácil e efetiva. Esquente água até formar as primeiras bolhas e desligue. O claro é que a água não ferva, para que os atributos da erva não sejam perdidos. Adicione o gengibre e espere por volta de cinco minutos. Depois de este tempo adicione o hibisco e espere por mais cinco minutos antes de consumir.

Isto porque o tempo de infusão dessas duas plantas é desigual, e é significativo que o gengibre venha antes do hibisco. Achado com facilidade em peixes, como atum, sardinha e salmão. Estimula o metabolismo e coopera com a perda da retenção de líquidos. Algumas pessoas não sabem, entretanto a água gelada é um incrível termogênico que pode acelerar teu emagrecimento. Ao ingerirmos um líquido com uma temperatura bem abaixo da do nosso corpo, o corpo humano começa a trabalhar para estabilizar a temperatura e, em consequência a isto, consome calorias pra gerar energia. As proteínas são alimentos responsáveis pela geração dos músculos, que por sua vez consomem mais calorias pra se preservar do que as gorduras. Ou melhor, ter músculos auxilia a redução de calorias.

Procure consumir cortes magros, como patinho, peixe e frango, e também ovos, ricota, soja e seus derivados. Pertencente ao grupo das gorduras saudáveis, o azeite é um fantástico alimento que, além de prevenir algumas doenças, tem propriedades anti inflamatórias, que atuam nos vasos diminuindo a agregação de placas de gordura.

São carboidratos do bem, que ajudam a acelerar o metabolismo e possuem uma boa quantidade de vitaminas e sais minerais, além dos benéficos antioxidantes. Consuma com saladas, iogurtes e aveia. Termogênicos te emagrecem e com saúde! Seguindo as dicas acima, você poderá se auxiliar destas substâncias e acelerar os resultados da sua dieta.