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Como Fazer E Cardápio

Diversos fatores são importantes se você quer aprimorar sua forma física. São elas: intensidade do seu treino, refeição saudável, descanso e suplementação. No entanto há um outro fator importante nesta equação (que age em silêncio) e afinal faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.

Pois bem, nesse artigo vamos te ensinar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Contudo antes disso vamos entender melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso corpo humano precisa executar pra despejá-lo no nosso corpo humano. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza pela degradação oxidativa do Colesterol, quer dizer, gordura.

A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isso apenas nos homens, obviamente). Os outros 5 por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a elaboração de testosterona.

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Funciona mais ou menos portanto: quando teu organismo é estimulado, ou detecta que tem que gerar testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu organismo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona ocorre a começar por dois mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Socorrer a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (por meio da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, quer dizer, não respondem anabolicamente ao DHT.

Sendo assim, o que devemos incentivar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar o músculo. Entretanto nem tudo são flores, um outro procedimento complicado acontece no corpo humano por intermédio da testosterona, a Aromatização. Pô, entretanto o que é isso? É um procedimento que não vai te satisfazer muito saber, contudo é preciso pra procurar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) pela ação da enzima Aromatase.

O que Diminui os Níveis? Como Acrescento meus Níveis de Testosterona? Imediatamente falamos diversas vezes sobre isso esse conteúdo neste local no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo a ampliar a produção de testosterona. Se teu objetivo é inserir alguns quilos de massa muscular magra, passe a crer levar seu treino até o teu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo a dispensar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu organismo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a produção de testosterona, seja esperto e use o tecido muscular mais forte do seu organismo a seu favor.

Como prontamente falamos em outros posts, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no organismo. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. Como você sabe, níveis altos de hormônio feminino é idêntico a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Dessa forma, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder calorias, focando todas as tuas forças nesse objetivo. No entanto cuidado com a dieta!

Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir algumas vezes por dia, insuficiente, e somente alimentos saudáveis e naturais. Neste momento reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem extenso massa magra? Porque bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como imediatamente falamos antes, um interesse muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona. Responda com teu instrutor a respeito da hipótese de absorver tiros curtos ao teu treino.