Dieta Funcional - O Que é Funcionar E Dicas!

Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, de imediato ouviu isto antes: para perder calorias e começar a construir músculos, necessita de proteína. O corpo pode queimar proteína pra sobreviver, entretanto prefere carboidratos e gorduras; deste jeito, no momento em que a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai utilizar os carboidratos e gorduras que você de imediato armazenou. Também, a proteína é usada para formar e regenerar músculo! Peixe e frango são ótimas fontes - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder peso montando intuição de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Portanto coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Evitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são ricos em gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e são capazes de desregular o metabolismo. Impedir açúcar: Helouse lembra que é fundamental impedir a adição de açúcar e também alimentos que o contenham na sua composição. Ingerir fibras: “elas cortam a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Impossibilitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impedir estes tipos de bebida. Dormir bem: “ter bacana noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais competente? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os 2 são importantes.

O exercício aeróbio tem maior gasto calórico do que o treino de musculação. Todavia, a musculação acelera a redução de calorias por acrescentar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), ou melhor, teu corpo ainda mantém um gasto energético grande mesmo após você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda auxílio a manter (e até já acrescentar) a massa magra, acelerando ainda mais o metabolismo quando se está em repouso. Portanto, conciliar os dois tipos de treino tornam o emagrecimento muito rapidamente e eficaz. O maravilhoso é atingir ao menos 220 minutos semanais de exercício para se obter uma perda significativa de peso”, complementa Talita.

É essencial assimilar as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(indivíduo não obeso). De imediato a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o prazeroso funcionamento dos mesmos, gerando numerosos dificuldades a médio tempo (como, tais como, diabetes)”, explica Rocha.

Segundo a nutricionista funcional, a credibilidade de designar padrões de distribuição de gordura corporal foi acordada em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isto é preocupante, vai muito e também uma estética, é um traço à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, pressão alta e o diabetes mellitus”, acrescenta Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a explicação entre a cintura e o quadril precisam ser avaliados a toda a hora. Estas medidas são capazes de fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por tua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Para mulheres espera-se um efeito de proporção de cintura abaixo de 88cm. E, para homens, abaixo de 102cm. A ligação de cintura/quadril (RCQ) deve ser menor ou igual a 0,85 para mulheres; e pequeno ou similar a 0,95 pra homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça porção da rotina clínica pra avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em contrapartida, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, são capazes de cooperar pela diminuição ou impossibilitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente referência de fibra solúvel, em contato com água maneira um gel que auxilia a diminuição de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Uso recomendado de 1 a 2 colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica acrescentar o gasto calórico do organismo e oferecer a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados na alimentação, auxiliam por esse processo. O uso poderá ser feito nas preparações, em sucos, molhos pra salada etc.”, explica Helouse.

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Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente pela célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de fantástico peculiaridade, que atuam na melhoria dos níveis de triglicerídeos no sangue, ajudando no processo de redução de calorias abdominal.

É fundamental consumi-los na forma natural, evitando adição de açúcar no abacate, como vários fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua domínio antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o assunto é obesidade e gordura. A ação deve-se aos seus fitoquímicos, capazes de melhorar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O maravilhoso é ingerir a erva e não adoçar pra não perder esse efeito.