A respeito do Projeto

Você entende o que consumir pra correr bem? A verdade é que não existe receita de bolo, porém ao seguir muitas diretrizes é possível condizer sua alimentação pré e pós-treino às suas necessidades. O que comer varia de acordo com os objetivos, da rotina, do tipo de alimentação, treino, hábitos, horários e vários outros fatores”, explica a nutricionista Alessandra Luglio. Não existe uma fórmula matemática que se encaixe igualmente para todos os praticantes, no entanto existem várias dicas gerais que conseguem contribuir nas melhores alternativas pra cada situação”. É considerável que possa ser consumido algo de acessível digestão e que possa ser uma bacana fonte energética.

Tudo depende de quanto tempo temos entre a refeição e o começo do treino. Se o tempo for curto - por volta de 15, 20 minutos - consumir alimentos muito pesados podes causar indigestão”, explica a nutricionista esportiva Maria Vitória Falcão. Por este caso, invista só em carboidratos descomplicado (energia de rápida liberação) e complexos (energia gradual, garantindo o pique durante o treino). Pela alimentação mais longe do treino (em torno de 60-noventa minutos antes), é possível consumir alguma fonte proteica numa refeição mais densa, visando sustentação e liberação gradual de energia.

Lembrando que ingerir laticínios antes dos treinos pode ser indigesto, em razão de são moléculas maiores e de difícil digestão, desse modo a tolerância do atleta necessita ser avaliada pra isso”, comenta Luglio. Nessa ocorrência, a pessoa terá mais tempo para fazer a digestão e não necessita de energia imediata, deste modo, proteínas e carboidratos são bacana união.

Mix de cereais: linhaça, chia, amaranto, gergelim e quinua. É relevante que a reposição seja bem feita, principalmente após provas ou treinos longos. O maravilhoso é consumir alguma coisa neste momento após o treino. Fazer isso acelera a recuperação muscular e repõe os estoques de glicogênio”, explica Alessandra Luglio. Essa reposição imediata é muito interessante, caso oposto nosso corpo humano irá buscar o “alimento” que ele está precisando em outros lugares, tendo como exemplo nos músculos. Daí todo o interesse do treino vai por água abaixo.

Amo de advertir um smoothie com frutas, água de coco e algum tipo de proteína (whey protein, como por exemplo), dado que conseguimos aliar a nutrição com comida de verdade e sem aditivos químicos”, sugere a nutricionista Maria Vitória Falcão. Mas uma carne magra com arroz ou batata, por exemplo, também é bacana opção. Jamais experimente um alimento novo no dia de uma prova. As condutas de alimentação necessitam ser seguidas como a todo o momento, que caso a tolerância não seja legal,o rendimento poderá ser prejudicado.

Flocos de tempurá, que parecem pedaços pequenos, crocantes e amarronzados, são uma adição comum a outros sushis, deste jeito pergunte se há tempurá no teu sushi antes de solicitar. Um condimento comum com sushi é o molho de soja, ou molho shoyu, que frequentemente é muito repleto de sódio. Deixe o molho de soja somente como um molho pra mergulhar teu sushi e certifique-se de que o sushi que você escolher não tenha molho de soja usado no preparo.

Em vez de disso, coma o sushi puro ou use um molho mais saudável, como o vinagre de arroz. Restaurantes japoneses normalmente oferecem pratos preparados com vegetais frescos, frutos do mar e carne, há muitas escolhas saudáveis que não são fritas, empanadas ou cobertas com aditivos não saudáveis. Se você está em dúvida, pergunte ao seu garçom se os ingredientes em um prato têm aditivos. Quais são as alternativas de comidas saudáveis que você tem mais hábito de solicitar em restaurantes? Quando você tem superior contrariedade de manter a dieta comendo fora?

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• Problemas cardiovasculares
  
  
• Sorvetes de frutas tipo sherbet
  
• ¼ de colher de chá de bicarbonato de sódio
  
• Detona a pochete
  
• Opção 2: Um xic (chá) verde frio + 1 torrada light
  
• Uma peça de fruta, de preferência uma maçã. Também poderá comer uma banana
  
• A queima de gordura se torna mais fácil
  

Contudo pela avaliação do Grão-Mestre o melhor exercício para executar essa atividade é o glorioso (e hoje em dia esquecido) Pullover. Arnold Schwarzenegger executou Pullover por toda a tua carreira profissional! O acontecimento é que, independente do Pullover abrir a caixa, ou não, ele é um dos melhores exercícios pra apoio da asa e pro Serrátil (músculos bem difíceis de serem trabalhados). Além do mais o Pullover ajuda a amplificar o tecido muscular peitoral, causando um efeito de superior volume, comum nos atletas da Golden Age (época em que Arnold reinava absoluto).

O mestre costumava fazer o Pullover de atravessado no banco, que (segundo ele) conseguia firmar melhor seus pés no chão e bem como baixar os quadris, conseguindo deste jeito mais potência e amplitude para exercer o movimento. Você não acredita a agonia no externo que este movimento produz! Apesar de estar praticamente em seu limite físico e em estado de total fadiga, Arnold mantinha as 5 séries para o Pullover. E pasme, executava entre 15 e vinte repetições pra cada série do exercício até finalmente finalizar o treino.

Arnold Schwarzenegger sempre finalizava seus treinos com alguns minutos de poses e contrações de iso-tensão. Ele acreditava que inundar ainda mais seus músculos de sangue faria com que eles obtivessem uma aparência mais densa e ao mesmo tempo determinada. Após cerca de sessenta minutos de treino de intensidade máxima e alguns quilos de suor derramados pela eterna Gold’s Gym Venice, o treino matutino do mestre Arnold Schwarzenegger estava finalizado! No momento em que eu ia para o chuveiro me sentia muito exausto, porém bem-humorado, como um boxeador peso pesado que disputa por quinze rounds e finaliza o adversário com um enorme nocaute no conclusão!