Ann Intern Med 147

Os benefícios da prática regular do exercício físico prontamente estão bem documentados, mas as recomendações de qual o tipo de exercício pros proveitos de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo parcela dos detalhes científicos conflitantes para estas recomendações. Dada à indispensabilidade de se diminuir as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as mudanças ocorridas pela composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e modificações de massa gorda compararam somente a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A união de treinamento aeróbico e de musculação forneceu um efeito potencializador na redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A ausência de redução de calorias observada com a musculação neste estudo é justiçada pelo acrescentamento pela massa muscular (Schmitz et al; e Sigal et al).

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Entretanto, existem relatos conflitantes na literatura sobre se a musculação tem que ou não atrair a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), durante o tempo que que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma modificação na massa gorda (Olson et al).

Observando as informações de diversos estudos, observa-se que ocorreu a perda no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Necessita ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Extremamente BENÉFICO não somente pra manutenção a enorme prazo do processo de redução de calorias como pra SAÚDE E Qualidade DE Vida.

Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na diminuição da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Enquanto os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram alterações estatisticamente parelhos no percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação na redução da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa diminuição em tão alto grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência para diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Também, o estudo de Bateman recomendou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).

Dessa forma, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra eliminar a quantidade de gordura corporal. É interessante constatar também que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Assim sendo ao verificar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Capaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Pela REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Apesar de o checape da literatura sobre isto os efeitos da musculação em conexão a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um competente meio pro tratamento da obesidade. Apesar de requerer mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Superior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

A American Heart Association Science Advisory alega que a musculação acrescenta o treino Aeróbico pra redução e manutenção da gordura corporal baixa no decorrer do tempo. Porém, uma prescrição de exercício otimizada pode apagar o tempo de efetivação mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).