Pela Volta às Aulas, Médica Ensina Como Montar Lancheira Saudável

Qual a melhor escolha pra perder peso? Treinos de potência, treinos de longa duração ou treinos de alta intensidade? A resposta a essas e a algumas dúvidas estão neste e nos 2 próximos posts do blogue. Hoje, vamos falar dos treinos cardiovasculares de longa duração, como por exemplo correr mais de 50 minutos ou caminhar de bicicleta mais de dois horas. Estas atividades ajudam-nos a perder os quilos extra que em tal grau nos incomodam, sem ao mesmo tempo nos esquecermos de controlar a nossa alimentação.

De uma maneira muito sucinta, para perder peso é necessário gastarmos mais calorias do que as que consumimos. As calorias são a referência de energia que permite ao nosso corpo humano funcionar, pelo que se ingerirmos calorias a mais, serão armazenadas no nosso organismo perante a forma de gordura. Os treinos de longa duração ajudam-nos a aumentar a técnica de oxidação das gorduras, mantendo o nosso corpo esperto durante um ciclo mais alongado e aumentando o gasto de energia.

Assim, correr ou caminhar de bicicleta durante bastante tempo podem ser estratégias pra queimar calorias. No entanto, estes não necessitam ser os únicos métodos de treino para quem quer perder peso. Isso visto que se continuarmos a possibilitar ao nosso organismo o mesmo desafio diariamente, o corpo humano acertar-se-á e vai ter que de menos energia para realizar definido trabalho e, consequentemente, gastará menos calorias. Pra que isso não aconteça, é preciso variarmos constantemente os estímulos que proporcionamos ao nosso corpo humano, combinando métodos de treino de força, treinos de longa duração e treinos intervalados de alta intensidade.

Sendo assim você precisa estar imaginando quais tipos de alimentos você podes acrescentar no cardápio na Dieta da Zona. Muitas pessoas olham as dicas de alimentos para saber se podem aturar uma certa dieta. Por acaso, eventualmente você vai visualizar vários de seus alimentos favoritos na listagem de alternativas aprovadas para a dieta da zona. Continue visualizando pra encontrar outras dicas.

Carne Vermelha - A Dieta da Zona diz que 30% de suas calorias necessitam vir de proteínas e outros trinta por cento das gorduras. Essas são ótimas noticias para os amantes de carne vermelha, por que a dieta da zona permite que você possa degustar os bifes suculentos que você tanto adora. A carne vermelha é mais gorda do que novas carnes, desse jeito muitas dietas a cortam. Macarrão - Macarrão é normalmente outro alimento excluído para a maioria das dietas. Todavia, na dieta da zona, você pode consumir um pouco de macarrão integral. O truque é que você deve permanecer dentro da sua ingestão de calorias recomendada, e macarrão com molho é alguma coisa muito fácil de se exagerar.

Dessa maneira, com isto em mente, aprenda a controlar o tamanho de suas porções e você não vai ter que cortar sua receita favorita de espaguete. Tofu - Talvez você não fique muito animado com tofu, contudo ele é uma fantástica fonte de proteínas magras. Encher teu prato de tofu bem preparado poderá socorrer a te conservar cheio, satisfeito e interessado na sua comida. A dieta da Zona é um ótimo momento pra diversificar e testar novos alimentos próximo com seus antigos favoritos.

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Vegetais - Este é autoexplicativo. Muitas dietas eliminam certos vegetais, informando que são repletos de carboidratos para serem bons para ti. Visto que a Dieta da Zona não diminui os carboidratos, gorduras ou proteínas, você está livre pra comer muitos vegetais frescos desde que se mantenha dentro da permissão calórica. Frutas - Frutas são os melhores amigos de quem faz dieta. Elas contêm numerosos açúcares naturais que ajudam a conservar retirado os desejos por doces e são portáteis, o que as torna um excelente petisco no momento em que se está com pressa.

Em vez de ficar confinado a suas favoritas, tente provar outras e animadoras opções de frutas. Procure dicas de frutas que contêm fibra e tente ingerir uma quantidade saudável dessas assim como. Você necessita impossibilitar bananas, devido ao seu grande valor calórico. Você também podes fazer seus próprios sucos como explicado em nossa página dieta dos sucos, tomar sucos para perder peso é uma opção saudável.