Como Escolher O Melhor Multivitamínico

Se montar peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de consumir pizza e batata frita e ingerir cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. No entanto infelizmente estas coisas no máximo exercem crescer os pneus pela barriga - e não é isso o que você quer (e nem ao menos as mulheres gostam). Em conclusão, quais alimentos contribuem pro crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos 9 itens indispensáveis por ti turbinar tua dieta e receber massa. E o melhor é que quase todos eles neste instante exercem cota da sua lista de hipermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam pela recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e ceder pique. Logo, abra a boca e cresça. Agradável para o muque: a proteína dos ovos, de alto valor biológico, socorro seu organismo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o desenvolvimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, assistência na recuperação pós-treino - quando seu corpo deve repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa fração do valor protéico do ovo se concentra na clara, no entanto não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária pra quebra de gorduras e para a contração muscular.

Excelente pro corpo humano todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais pro agradável funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, e também ferro, fósforo e zinco. Bacana pro muque: essas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no proveito: os antioxidantes defendem teu corpo humano dos radicais livres, moléculas que causam prejuízo às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.

Seus efeitos colaterais são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado. Legal para o corpo todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois que ajudam a baixar o LDL, o colesterol péssimo, responsável pela geração de placas de gordura nas artérias.

1. 
   
2. DVD de exercício
   
3. duzentos ml de óleo vegetal
   
4. um/3 sachê de tempero pra legumes
   
5. Impeça consumir café e bebidas alcóolicas
   
6. Exercício com quatro apoios
   

Repletas de cálcio, bem como realizam bem aos ossos. Prazeroso pro muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. "Essa gordura benéfica estimula a criação de hormônios que, por tua vez, favorecem o avanço muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Depois do treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, a título de exemplo). Este cardápio vai garantir energia extra aos músculos e favorecer na sua recuperação.

Excelente pro muque: a união de proteínas e carboidratos faz deste derivado do leite uma ótima pedida pra recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Bom para o organismo todo: além de ser fonte de cálcio (excelente pra ossos e dentes), este alimento detém pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês pro ácido linoléico conjugado, localizado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o método de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo humano).