'Não Há Diferença Entre Dietas Ricas Ou Pobres Em Gordura', Diz Médico

A indústria da suplementação está ainda mais forte. Em qual suplemento de fato realmente compensa investir? Estas são questões difíceis de responder em um único artigo. Deste modo colocamos por aqui vinte dicas sobre isto como pegar o melhor em resultado de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Sabe aquele instante em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, que bem, essa é a hora de ingerir tua Whey Protein. Usando o teu suplemento de Whey já após acordar, você breca o estado catabólico do seu corpo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra construir mais músculos.

Cerca de quinze a trinta gramas são o suficiente. Outro instante interessante pra ti pôr em ação o seu suplemento de Whey Protein é em torno de 30 minutos antes de treinar. Isso vai proporcionar um agradável suprimento de aminoácidos no teu organismo, fazendo com que o processo de reconstrução muscular imediatamente se inicie no decorrer do treino. Novamente, cerca de 15 a trinta gramas são o melhor pra um agradável shake pré-treino. Essa toda gente está cansado de saber!

Para usufruir a “Janela da Oportunidade” utilize por volta de quarenta a 50 gramas do seu suplemento de Whey Protein até trinta minutos após o teu treino. Isso vai garantir uma boa parte de aminoácidos para os músculos famintos devido o treino forte. O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você realmente tem de carboidratos de alto índice glicêmico. É deste período que teu organismo precisa de um fortíssimo pico de Insulina pra que essa leve os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Por aqui você podes usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma referência natural, Mel é uma ótima escolha.

Cerca de cinquenta a sessenta gramas são o bastante. Se teu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma ótima opção pra fazer shakes “Time Release”. Substituindo dez a vinte gramas de Whey Protein do seu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai preservar a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo) por bem mais tempo.

Este talvez seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema credibilidade, em conclusão você vai continuar por volta de oito horas sem colocar nenhum tipo de alimento no organismo, e é exatamente deste jeito que a Caseína tem êxito tão bem nessa refeição.

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Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu corpo tenha aminoácidos para o procedimento de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem ser obrigado a acordar pra consumir). Por volta de 50 gramas antes de dormir são o bastante pra preservar teu corpo humano em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade pra ninguém nos dias de hoje. E quem sabe, esse seja o suplemento com o melhor custo benefício do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro fantástico momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.

Como citado no tópico anterior, a Creatina se intensifica a entrada de fluídos dentro das células musculares. Esses fluídos contém todos os nutrientes que os músculos devem pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre algumas substâncias catalisadoras. Desse jeito adicione ao seu shake pós-treino cerca de três a 5 gramas de Creatina pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos.

Desta maneira, apesar da Glutamina não ser um aminoácido importante, é muito envolvente usar um suplemento específico dessa substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa atravessar batido, ou nem sabem da subsistência, no entanto tem efeitos muito consideráveis se ingerido acertadamente. A Carnitina socorro no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como referência de energia durante um estabelecido vigor físico.

O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, um gramas pré-treino, um grama pós-treino e 1 grama antes de dormir. A Vitamina E é outro antioxidante que tem a técnica de conter os danos nas células musculares, e deste jeito favorece pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular.