Como Derreter Gordura Da Barriga Comendo O Que Gosta

Pronunciar-se em jejum, nos dias de hoje, pra muita gente pode parecer loucura e é um tema que, de fato, gera controvérsias. Entretanto, um mecanismo de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado ainda mais, essencialmente entre famosas como, a título de exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que neste instante seguem um estilo de vida saudável. E você, prontamente ouviu pronunciar-se?

A proposta, apesar de controversa, não é tão maluca como podes parecer à primeira visibilidade, isso por causa de o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, principlamente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de ausência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Atualmente este tipo de ‘dieta’ se tornou popular, em razão de estudos evidenciaram proveitos à saúde no momento em que o jejum é praticado de forma orientada”, destaca.

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Talvez você esteja se perguntando: entretanto será que o jejum intermitente é, desta forma, uma boa opção para mim? Por este contexto, abaixo você encontra tudo a respeito este recurso e esclarece suas principais dúvidas! Como dá certo o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do tempo dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a todo instante.

O corpo humano se adaptava a conviver com estes períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando dessa maneira o controle da fome e auxiliando pela cautela de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo, depois de ficar instituído tempo sem se alimentar, utiliza mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Deste jeito, o organismo passa, tais como, a usar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura ingerida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos para se fazer o jejum intermitente.

E a melhor opção pra cada caso, é claro, só podes ser indicada pelo nutricionista. Depois, carência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Este tipo de jejum, de acordo com Pâmela, podes ser feito uma, duas ou até três vezes na semana. Pâmela explica que o esquema 5:2 consiste em estipular 2 dias da semana pra ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses 2 dias gira em torno de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de 24 horas, 1 ou 2 vezes na semana. Isto significa que o jantar será efetuado, tendo como exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que este recurso prevê jejum de vinte e quatro horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. Durante o dia jejum, podendo ingerir só água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. No decorrer da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Na quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta mesmo quando um protocolo bastante famoso é o jejum intermitente diário de 12 horas. A pessoa realiza a última refeição do dia anterior, dorme por em torno de 8 horas e, depois, fica mais quatro horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. Entretanto, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem nesse modo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo dois) tem ocasionado um acrescento pela prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam sérias melhorias no momento em que modificam seus hábitos alimentares. E, nesse assunto, estudos novas têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores pequenos de glicemia e insulinemia, diminuição no volume de gordura visceral, além de maior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não pode ser aderido por todos! O jejum necessita ser sempre orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, que nem sequer todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz. O tópico é um tanto polêmico, assim sendo, é comum que surjam algumas questões. Quais são as principais modificações que ocorrem no organismo ao jejuar?