A Balança Das Calorias

Ciclos de bulking e cutting são uma estratégia usada por fisiculturistas e também por pessoas que desejam variar seus corpos a partir da musculação. A seguir entenderemos o que é a dieta cutting e como fazer. O que é exatamente a dieta cutting? A dieta cutting nada mais é que a estratégia alimentar usada durante os períodos de cutting, a fase em que o foco é a perda de peso corporal para conquistar a definição muscular. Eles necessitam ocorrer depois de um estágio de bulking, no momento em que acontece o hipertrofia, dado que se não houver músculos a definir, de nada adianta fazer um cutting.

O caso é que dietas só com restrição calórica, levam a uma perda de peso global, sem focar exatamente em perda de peso, o que faz com que também haja degradação de músculo para obtenção de energia. O objetivo de uma dieta cutting é perder o máximo de gordura possível, poupando o máximo de músculo possível e mantendo a performance no treinamento. Também, a associação ao treinamento é fundamental, como em todo caso, treino ou dieta isolados não possuem ou possuem muito menos resultados do que no momento em que são adequadamente associados. O Que é Bulking e Cutting?

Quanto peso é possível perder ao longo da dieta? A perspectiva é de que a semanalmente, a dieta cutting suave a uma perda de 500 a 750g, com um déficit de mais um menos 500 calorias por dia. Caso este déficit seja muito superior que isso e a perda de peso seja mais acentuada o traço de estar perdendo músculo no decorrer do procedimento é bastante amplo.

Também é possível perder rendimento e força ao longo do treinamento, o que assim como não é intrigante. A chave neste local é o equilíbrio certo, que acredite, não é nem ao menos um pouco acessível de atingir. Os profissionais mais experientes podem definir estratégias mais assertivas para cada sujeito. Sendo assim não se podes ter pressa, ou você podes colocar todo o interesse empenhado pela construção da tua estrutura muscular a perder.

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Para várias pessoas uma dieta cutting de 8 semanas funciona super bem, entretanto dependendo da porcentagem de gordura corporal, de quanto você deseja perder, da intensidade do seu treinamento, entre muitos outros fatores, esse tempo poderá diversificar bastante. Entenderemos pela sequência como fazer uma dieta cutting. Tenha em mente que as necessidades individuais são diferentes e a assistência de um nutricionista e outros profissionais de saúde é importante para impedir riscos e maximizar os resultados.

Como fazer uma dieta cutting? Inmensuráveis fatores precisam ser levados em consideração no decorrer da promoção de uma dieta cutting, vamos entender quais são. No decorrer da dieta cutting, recomenda-se que se faça de 5 a 7 refeições ao dia, mantendo o suprimentos de nutrientes durante todo o dia. Isso favorece seu metabolismo a se preservar acelerado, e mesmo quando o organismo perceba a privação de carboidratos, domina que o suprimento de outros nutrientes está acontecendo de modo estável.

Cada refeição deve ter um intervalo de três a 4 horas e claro você podes adaptar à sua rotina diária, no entanto recomenda-se que a primeira refeição seja ao acordar e a última insuficiente antes de dormir. Em alguns estágios do dia, ainda que a dieta se baseie pela restrição de carboidratos, você precisará ingerir uma quantidade adequada nesse nutriente, para preservar seu nível de energia e auxiliar pela manutenção muscular. Os 2 principais momentos são no pré e no pós-treino.

Nessa hora, ocorre o que se chama de janela metabólica, e você tem de energia e uma glicemia bastante para elevar sua insulina, que tem um papel anabólico e atua na recuperação muscular. Um dos esquemas utilizados é consumir em um ciclo de quatro horas em torno de um a 2g de carboidrato por quilo de peso corporal.

Sendo assim, por volta de 1 a 2h antes do treino, precisa-se comer um carboidrato de nanico índice glicêmico (arroz integral, batata doce, aveia, etc) correspondendo a vinte e cinco por cento da quantidade de carboidratos. Imediatamente depois do treino necessita-se ingerir 35% do total no formato de rápida digestão e maior índice glicêmico, como maltodextrina, dextrose ou waxe mayze.

E os outros 40 por cento dos carboidratos em torno de um a dois horas depois do shake pós-treino, bem como no formato de carboidratos de lenta digestão e pequeno índice glicêmico. Essa estratégia auxilia pela recuperação muscular, pela performance ao longo do treino e pela reposição de glicogênio. Nesse lugar está o truque mais poderoso da dieta cutting pra preservar seus músculos intactos enquanto perde gordura. Você precisará manter o grau de ingestão de proteínas bastante elevado ao longo da dieta. Quantidades de dois a 3g, ou até mais de proteína por quilo de peso corporal são utilizadas.

Os melhores alimentos que podem ser usados como referência de proteína ao longo do dia são aves, peixes e ovos. A carne vermelha, apesar de ainda estar no centro de uma extenso polêmica entre os nutricionistas, de imediato tem sido bastante utilizada por profissionais conceituados. O cuidado superior necessita ser com carnes com muita gordura, dando preferência pros cortes mais magros. As proteínas da dieta serão quebradas ao longo da digestão até a forma de aminoácidos, que são suas unidades constituintes.