Realmente compensa Fazer trinta Minutos De Exercício Todos os dias?

O nosso colunista Dr César Marra (@drcesarmarra) esclarece esse conteúdo com descrição e posicionamento científico sobre o assunto. Antes de tudo, o papel da rede social 30tododia NÃO é ser a solução contra o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele. O propósito da rede 30tododia é transportar às pessoas informação, tema e motivação, pra que tenham hábitos saudáveis e pratiquem atividade física todos os dias. O problema do sedentarismo, juntamente com as doenças correlacionadas e os distúrbios da saúde relacionados à inexistência da prática de atividade física regular, é uma questão de saúde pública e não apenas no Brasil, como em diversos países do universo. A população entende e domina que a prática regular de atividades físicas traz grandes privilégios pra saúde.

Apesar disso, muitos não colocam em prática por incalculáveis motivos. No meu Doutorado em Saúde Pública pela área da Obesidade, perante a indicação da renomada Dr Rosely Sichieri, pude abrir a mente e verificar que o problema da obesidade vai muito mais além do nível individual. Aprendi a olhar o defeito como uma visão mais ampla, e não apenas no indivíduo. Ao olhar apenas a perda de gordura isoladamente, muitos profissionais só raciocinam visualizando pra ponta do teu nariz. É preciso conduzir sempre em consideração a manutenção a enorme prazo e não só do ser, todavia assim como da nação, e da população.

Aprendi muito bem como que estudos com número menor de demonstração, não reflete o perfil populacional. Sendo assim, estudos de cortes longitudinais conseguem simbolizar melhor a potência de uma intervenção em termos de saúde pública. A razão do acréscimo da obesidade está bem esclarecida, ou melhor, indivíduos ganham peso quando calorias consumidas excedem o gasto calórico. Se a equação fim desse balanço energético é de acessível visualização, não se poderá contar o mesmo dos caminhos pra se chegar a ela. O efeito das intervenções individuais na diminuição da obesidade tem obtido limitado sucesso e a ampla e crescente prevalência de obesidade vem sendo também associada a fatores que limitam a prática regular da atividade física. Bem como deste tema, existe um aspecto importantíssimo que é frequentemente negligenciado e necessita ser muito bem investigado que é a chamada ADERÊNCIA.

Aderência é fazer com que o indivíduo permaneça ligeiro dentro de um programa de atividades físicas. Por volta de 96% das pessoas que ingressaram em academias, abandonam o programa de exercícios. Isto é só 4% das pessoas que pagaram a matrícula, continuam firmes e fortes depois de 12 meses. Nada adianta um texto para angariar alunos como “treine correto comigo agora”, se os indivíduos não se mantiverem aderentes ao programa. Autores recentes, como Marra et al. Se você focar “apenas” na obesidade do sujeito e não notar o ambiente em que ele vive, você estará fadado ao insucesso. Cerca de 700 a mil anos atrás, ocorreu a separação entre essas duas tribos. Na atualidade, vivem em ambientes opostos no que diz respeito a hábitos de vida e condições sociais.

Os índios Pima que vivem nos EUA agora se incorporaram ao estilo de vida da comunidade americana, em que pouca atividade física é praticada e a alimentação é abundante. Apesar da mesma herança genética, os que vivem nos EUA apresentam uma das maiores taxas de obesidade e de diabetes tipo dois observadas no universo, no tempo em que que aqueles que vivem no México não apresentam cada índice de obesidade. Será que uma pessoa controlava a intensidade dos índios Pima que vivem no México nas suas atividades físicas diárias? Será que pela dança da chuva alguém controlava a carga e o volume de treinamento?

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• Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com um colher (sopa) de chia hidratada
  
• um colher de chá de tomilho e alecrim triturados
  
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Se compararmos duas pessoas geneticamente idênticas, uma que segue a recomendação de 150 min de atividade física de intensidade moderada-alta/semana e a outra com maus hábitos alimentares e sedentária, será que teremos resultados diferentes? Um vai até o serviço de bicicleta ou andando, sobe escadas, não utiliza elevadores, escadas rolantes, come insuficiente frituras e doces. O outro dirige até o serviço, faz da controle remoto e automação, o teu dia a dia, come muita gordura e açúcar, trabalha na frente do micro computador, e passa a maior quantidade do dia sentado na frente do computado.

E aí, qual deles terá melhor saúde e é mais magro? A interferência do local é muito contrário de um laboratório. As pessoas costumam agir contrário quando estão sendo supervisionadas. Ou melhor, o posicionamento dentro de um treino em um laboratório, é muito diferente da existência real. Será que fazer cada atividade física é uma forma de ter saúde? Muita gente, contudo muita gente mesmo não tem tempo, nem sequer dinheiro ou local pra realizar atividade física. Davidson e colaboradores mostraram que em mulheres idosas, só a caminhada melhorou a resistência a insulina e a reduziu o percentual de gordura, inclusive mais que o Treinamento de Força.

Wen e colaboradores observaram que apenas 15 min de exercício diários como a caminhada (sem indicação), reduziram em quatorze por cento a mortalidade geral e aumentou em 3 anos a possibilidade de existência. Os autores mostraram que aumentando a duração do exercício, os benefícios cresciam. É relevante notar, que apenas o aconselhamento justo sobre isso bons hábitos como preservar-se ágil fisicamente e reeducação alimentar, de imediato foi competente na redução de peso, conforme fantástico revisão consumada por Wadden. Jakicic também ilustrou que mesmo sem supervisão recomendações gerais de atividade física, a perda de peso estava diretamente relacionada ao volume de treinamento. Um estudo clássico que trata desta relação atividade física e saúde foi publicado no Lancet em 1953 por Morris.

Nesse estudo, o autor investigou mais de trinta.000 homens que trabalhavam como motoristas ou cobradores de ônibus. Em anos posteriores, o mesmo autor realizou outros estudos e mostrou que a atividade física vigorosa consumada em momentos de lazer trouxe ainda mais benefícios a saúde. Vários outros estudos a nível populacional com esse tópico, continuam sendo publicados expondo os privilégios da prática de atividades físicas regulares pela saúde da população. Não temos dúvidas que nosso serviço impulsiona as pessoas a terem hábitos saudáveis e, por resultância, uma melhor propriedade de vida. A Equipe 30tododia sempre reforça a importância da realização de exercícios físicos acompanhados por profissionais capacitados além da realização de exames médicos antes do início do programa de exercícios físicos. Fazer qualquer atividade a toda a hora será melhor do o sedentarismo!