Treino Para Chapar Barriga

Falar em jejum, na atualidade, pra muita gente podes parecer loucura e é um foco que, realmente, gera controvérsias. No entanto, um esquema de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, principlamente entre famosas como, como por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que neste instante seguem um estilo de vida saudável. E você, neste instante ouviu tratar?

A proposta, mesmo que controversa, não é tão maluca como podes parecer à primeira visibilidade, isso visto que o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado para todos, requer acompanhamento profissional, e, especialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de falta de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Nos dias de hoje este tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, visto que estudos evidenciaram proveitos à saúde quando o jejum é cumprido de modo orientada”, destaca.

• Stiff: 1 série - seis repetições
• Sopa detox com inhame
• 6 - Beba água gelada
• Conte menos calorias, monte um prato colorido
• Controla o Apetite
• um - Dieta do atum
• Tríceps na polia - 3 x 12

Talvez você esteja se perguntando: porém será que o jejum intermitente é, pois, uma bacana opção para mim? Neste assunto, abaixo você descobre tudo sobre isso este mecanismo e esclarece tuas principais dúvidas! Como dá certo o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do tempo dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a todo instante.

O corpo humano se adaptava a conviver com estes períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como referência de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando assim sendo o controle da fome e ajudando pela precaução de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o organismo, após ficar definido tempo sem se alimentar, utiliza mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Desse jeito, o corpo passa, tendo como exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura ingerida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos pra se fazer o jejum intermitente.

E a melhor escolha para cada caso, é claro, só poderá ser indicada pelo nutricionista. Depois, falta de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, pode ser feito uma, duas ou até 3 vezes na semana. Pâmela explica que o segredo 5:Dois consiste em designar 2 dias da semana pra ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses 2 dias gira cerca de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de vinte e quatro horas, 1 ou 2 vezes pela semana. Isto significa que o jantar será desempenhado, tendo como exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que este esquema prevê jejum de vinte e quatro horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. No decorrer do dia jejum, podendo consumir apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. No decorrer da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Pela quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta embora um protocolo bastante popular é o jejum intermitente diário de 12h. A pessoa exerce a última refeição do dia anterior, dorme por por volta de 8 horas e, depois, fica mais quatro horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. Contudo, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem por esse estilo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um aumento pela prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam sérias melhorias no momento em que modificam seus hábitos alimentares. E, nesse tema, estudos novas têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, diminuição no volume de gordura visceral, e também maior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não pode ser aderido por todos! O jejum deve ser sempre orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, pois nem ao menos todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz. O tema é um tanto polêmico, deste jeito, é comum que surjam várias questões. Quais são as principais alterações que ocorrem no corpo ao jejuar?