O Que Acontece Se Você Parar De Ingerir Por um Mês

Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejável “barriguinha”. Mas, pra que este propósito seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita força de desejo! Todavia, é episódio que muitas dicas podem amparar. Abaixo, confira algumas orientações interessantes, que realizam toda a diferença pela hora de você correr atrás do seu intuito! Coma de 3 em 3 horas: essa é a primeira dica da nutricionista esportiva Vanessa Lobato. É importantíssimo comer a cada 3 horas para manter o metabolismo ativado e evitar a comoção de fome que nos executam sair com facilidade da dieta”, diz. Impossibilite as frituras: a nutricionista esportiva Vanessa destaca que elas são as principais vilãs das dietas de quem pesquisa perder peso e perder barriga.

Mantenha-se bem hidratada: não importa se o teu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, perder peso ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental manter-se bem hidratado. E uma interessante ideia nesse sentido é conduzir sempre uma garrafinha de água, aonde quer que você irá. Não tome refrigerantes: a nutricionista Vanessa destaca que eles assim como são vilãos da dieta, “devido ao grande conteúdo de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o prazeroso funcionamento do nosso organismo”.

Impeça refrigerante light/zero: de acordo com Vanessa Lobato, até já as versões zero/light devem ser evitadas, pelo exagero de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. Quanto ao açúcar, por esse tipo de refrigerante não há, o que elimina o valor calórico, porém devido aos outros excessos e a falta de nutrientes, o consumo tem que ser esporádico”, complementa.

1. 
   
2. Duzentos ml de leite de soja, dê preferência ao light
   
3. Pode comer cuscuz pela dieta
   

Beba um pouco de água antes de se alimentar: a nutricionista Vanessa explica que ingerir um tanto de água, cerca de meia hora antes de ingerir, socorrer um pouco na saciedade. No entanto evite ingerir altas quantidades, para não causar um atraso na digestão”, diz. Não beba durante as refeições: Vanessa Lobato explica que este vício faz com que o assunto ácido do estômago seja diluído, causando um atraso pela digestão. Outro fator é que deixamos de mastigar acertadamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal”, destaca. Reserve um dia pra ingerir o que gosta: não seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.

Vanessa Lobato explica que temos vontades a serem saciadas, pois, podemos esporadicamente ingerir o que nos oferece prazer. O mais importante é consumir o que realmente gostamos e não ingerir porque tem ou já que é uma festa. Precisamos ser seletivos nos abusos”, diz. Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, a título de exemplo, possuem cores marcantes e são ótimas alternativas! Tire do cardápio os alimentos de fast food: não é segredo pra ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.

Elas são carregadas de calorias e gorduras e, entre outros estragos, contribuem (e muito!) pro acréscimo da indesejável barriguinha. Aposte nos sucos: os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Mas, mesmo sendo saudáveis, não devem ser consumidos em exagero. Evite os doces: carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima pra criação de energia, contudo, no momento em que consumidos em excedente, são estocados na maneira de gordura. Também, os açúcares, em geral, estão muito associados ao acréscimo de fome e preocupação, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos. Impeça alimentos industrializados: eles são cheias de conservantes, sal, açúcar e, geralmente, pobres em nutrientes.

Impeça carboidratos refinados: os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) normalmente são pobres em vitaminas e minerais. Espere um pouco antes de redizer: você sabia que demora alguns minutos para o seu estômago perceber que está animado? Desse modo é considerável que você espere e pense um tanto antes de redizer seu prato. Coma devagar: adquira o hábito de mastigar lentamente, sem pressa. Comer devagar fará com que você tenha tempo suficiente pra perceber quando tem que parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.

Reduza o consumo de sal: além de outros mais estragos, ele faz com que o corpo retenha líquido e fique com uma aparência de inchado. Diminua ou corte o consumo de álcool: além de seu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de músculo e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.