Comida X Treino

Derrubar alguns quilinhos é um desafio pra maioria das pessoas. No entanto, para quem gosta de competir ou pedalar com um funcionamento mais alto, perder peso sem perder potência ou ficar sem energia pode ser ainda mais complexo. Pra ajudar você nesta tarefa, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do caso atual do MTB nacional.

É possível perder peso sem perder potência? A sensacional notícia: sim, é possível reduzir a massa do atleta sem que seu funcionamento seja prejudicado. No entanto isso exige dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência poderá ser irrelevante, desde que a dieta seja bem concebida. Diminuição calórica e ajuste da periodização de treinamento precisam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, porque estará usando porção da energia armazenada ante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

• 
  
• Infusão de toranja
  

http://www.ralphlaurenpolooutlet.in.net/caseiras-pra-ti-emagrecer-com/
Conflito depressão
Seja amiga da balança
O que não pode faltar na consulta com o ginecologista
Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos
Não consumir nada à noite
descubra esse aqui
O nível de stress está alto

O treinamento terá que ser planejado juntamente com a dieta do atleta, para que possamos preservar a potência e a performance nas competições”, acrescenta Gustavo. Os 2 especialistas sobressaem que uma das melhores oportunidades para perder peso é a janela EPOC (excedente de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, deste modo a queima de gordura e o hipertrofia ocorrem com superior competência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de massa magra e reservas energéticas pro treino pode ou não revelar com suplementação, porém a escolha dos alimentos tem que ser criteriosa. Ela recomenda o exercício de 1,dois a um,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isto precisa ser o bastante pra manutenção dos tecidos musculares. Veja outras informações sobre esse assunto escrito http://www.ralphlaurenpolooutlet.in.net/caseiras-pra-ti-emagrecer-com/ .Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no organismo - também são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência um concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações imensas.

Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um significativo anti-inflamatório. Dica: Consuma três vezes pela semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Impulsionam o sistema imunológico pelo ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Tem enorme quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e após a atividade física pode ser feita por intermédio da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com grande teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.

Dietas restritivas e severas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o aporte basal de energia poderá simbolizar um risco, promovendo diminuição de massa magra, acrescentamento de fadiga e lesões e contrariedade do procedimento de recuperação. Além do mais, ela alerta sobre o risco de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas pela web. Infos a respeito dietas e treinamento pra redução de gordura corporal e ganho de músculo são veiculadas em mídias sociais, websites e academias sem cada aflição com o conteúdo científico”, afirma a especialista.

O atleta que quer perder peso sem perder potência precisa fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência. Eles são muito essenciais para este procedimento, visto que são os que causam o maior EPOC no corpo, e assim como são de extrema importancia pra manutenção e aumento da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá acrescentar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando assim como a perda de peso. Musculação e treinamento funcional assim como são muito interessantes para a manutenção e ganho de potência. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, poderá ser mantido por tempo indeterminado.

Porém, se for para colocar a perda de calorias no seu planejamento anual, realmente compensa utilizar o começo da fase de preparação específica, que pode durar entre quatro e oito semanas. Se o atleta amador quiser conceder uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, necessitamos indagar o tempo que tenha várias semanas sem briga para inserir esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. No momento em que falamos de volume, temos que tomar muito cuidado, já que altos volumes causam um amplo desgaste ao corpo humano, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em traço a qualidade no método de treino”, explica Gustavo.