Pare E Descubra Como Perder A Gordura Abdominal

A proposta é antiga, mas voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você já ouviu comentar a respeito da Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que já apostou por esse segredo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de peso, e é divida em quatro fases. Foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de 30 anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder peso. Ele era neurologista na época, todavia mesmo em vista disso indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Após esse período, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu variar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Segredo Dukan. Tendo ajudado vários pacientes a perder gordura, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder calorias.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um período.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas pra perder calorias (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso perfeito (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que necessitam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nesta fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um enorme diferencial em conexão às novas dietas que limitam quantidades. Ademais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento avanço o trânsito intestinal, sacia com facilidade, reduz nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora. E necessita ser afiliado a 2l de água ao dia.

A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz quota integrante do modo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à listagem de alimentos permitidos, também sem restrições em ligação à quantidade. Isso estabelece uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta para 30 minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa época, de acordo com Pierre Dukan, foi construída pra impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho para a Academia
• cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de seis a 8 repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• 30 a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante para reunir um novo vício alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa necessita acompanhar por 10 dias pra cada quilo perdido. Ou seja, se uma pessoa perdeu 10 kg precisará fazer a fase três por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.

Todavia necessita-se se escoltar 3 regras simples pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso determinado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela poderá comer o que ambicionar, seguindo, contudo, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa especificação deve ser seguida para o resto da vida como maneira de controle do peso.

Tal medida permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem ficar mais gordo outra vez. A segunda regra é que a pessoa necessita percorrer no mínimo vinte minutos por dia e conceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira diretriz vital é comer três colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan dá o serviço de suporte online que oferece diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Assim, se, por exemplo, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo alguma coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem críticas ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica disponível pra doar o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta montou um cardápio modelo para um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um modelo, já que cada pessoa necessita seguir tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento rápida a curto prazo.

Talitta complementa que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no enorme tempo. Uma de suas grandes vantagens para que o repercussão seja alcançado é que seus adeptos são capazes de comer o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores pra conservar uma dieta.